sábado, 9 de maio de 2009

Treino de Ritmo

Ufa! Acabo de completar meu ultimo treino de ritmo na pista de atletismo da UNICAMP antes da COMRADES. Foram 4 tiros de 5000 metros com ritmo um constante de 4,50 min-km...
Estou contente com o resultado dos treinos de ritmo, que geralmente ficam em torno de 4 a 5 blocos de 5Km a um ritmo médio de 5min por km (praticamente sem descanso).
Considerando-se que na COMRADES vou ficar entre 6,30 min-km -->7,00 min-km, acredito portanto, que eu esteja tbem bem preparado em termos de ritmo.
Importante dizer que entre o aquecimento e desaquecimento ( + o treino de ritmo) hoje foram rodados 30Km em 2hrs 9 (dando um ritmo medio de 5,18).
Por ultimo gostaria tbm de declarar que, para um corredor de rua, é horrível correr 20Km - 25km dentro de uma pista de atletismo dando voltas e mais voltas... Mas, que esse treino é muito importante para desempenho de qualquer atleta... Aprendi mais essa com o Da Silva!
Bom final de semana!

sexta-feira, 8 de maio de 2009

Como acompanhar a Comrades de casa?


Neste ano a CMA (Comrades Marathon Association) vai disponibilizar pela Internet imagens ao vivo da linha de chegada. Para ter acesso é necessário entrar no site www.comrades.com .
Segundo a CMA, eles implementaram mais essa novidade para que os milhares de corredores do mundo todo possam ser vistos na linha de chegada por seus amigos e familiares.
Para quem esta na África do Sul, alem do SMS com o numero do corredor, as pessoas poderão também acompanhar ao vivo pela TV a corrida em, pelo menos, 8 diferentes pontos além da largada e chegada .
A CMA solicita que os corredores prestem bem atenção aos pontos de filmagem e abram um sorriso para mostrar que estão gostando, pois nesse ano vão ser vendidos DVD com imagens de cada corredor.
Conforme meu planejamento, pretendo levar de 9hrs 30min (se tudo sair maravilhosamente bem) a 10hrs 30min (o pior caso possível).
Considerando o fuso horário entre Brasília e Durban (África do Sul), estarei 5horas na frente. Sendo a largada (horário de Durban) prevista para as 5hrs 30min do domingo (Madrugada de 24/Maio). Consequentemente, no horário de Brasília a largada vai ser a Meia Noite e 30 minutos do domingo.
Portanto, devo estar cruzando a linha de chegada (com meu "irreconhecível" uniforme do CUCA) entre as 9hrs30min - 10hrs30 da manhã de domingo (Horário Brasília).
Para aqueles que querem vê o "Leão tentando me pegar" essa é uma boa oportunidade para ver ao vivo e a cores...

quinta-feira, 7 de maio de 2009

Supere a Exaustão

Concentração em Movimento

A corrida já foi comparada com um tipo de meditação em movimento e muitos corredores dizem que atingem um estágio meditativo.
Geralmente os corredores se referem a “estar na zona”; Nesse estado, a mente chega a um ponto de ondas alfa que freqüentemente estão presentes na meditação.
Na corrida (principalmente as de longas distancias), utilizamos esse estado mental meditativo para ir mais além e para tirar o foco das dores e desconfortos.
Então, o Yoga nos sugere repetir frases mentalmente que motivem e que ajudem a nos concentrar durante a corrida.
Existem opiniões diferentes alegando que a corrida é um tipo de concentração ( e não meditação) em movimento.
Deixando-se a polemica de lado, o importante é reconhecermos que nas corridas de longas distancias (grandes desafios) a concentração o tempo todo é fundamental para alcançarmos um bom resultado, resistindo assim, as dores e incômodos provocados por longos períodos em movimento de alto impacto.
Fonte: Prana Yoga Journal, Abril 2009


Supere a exaustão

Um novo estudo publicado no periódico Journal of Aplieed Sport Psychology mostra como Maratonistas vencem o cansaço:

1. Tenha pensamentos Dissociativos: Pense em outras coisas. Cante, reze, olhe para a platéia. Mas distração nem sempre funciona, pois você precisa de muito esforço mental para bloquear a dor, afirma o autor do estudo (Mathew Buman da Universidade da Flórida).

2. Mude o Pensamento: Não pense: “Tanto esforço e ainda faltam 10 quilômetros”. No lugar, pense: “Já corri 34 quilômetros. Estou perto do fim”. Se perceber que não vai atingir a meta de tempo, estabeleça uma nova, mais realista. Muitos corredores repetem um mantra positivo ou visualizam a vitória.

3. Controle as Emoções: Ansiedade, frustração , vergonha e depressão são comuns no auge da exaustão. Relaxe, ignore o ritmo e curta os aspectos não competitivos da corrida. Experimente correr com um amigo ou um grupo. Alguns corredores relataram que falar sobre seus sentimentos ajudou a processar as emoções e manter uma postura positiva.

quarta-feira, 6 de maio de 2009

Resumo do Treinamento para Comrades 2009

Acredito que este seja o melhor momento para começar a fazer um pequeno balanço do que foi a minha preparação para Comrades 2009 (17 days to go).
Todos os dados foram registrados pelo GPS (Garmin 405) e transportados para uma planilha Excel que poderei disponibiliza-la.
Abaixo segue o resumo do meu treinamento nos primeiros 4 meses do ano:
Mês km minutos horas dias km/dia min/dia km/h Ritmo
jan/09 421,340 2320,83 38,68 24 17,56 96,70 10,89 5 30
fev/09 446,510 2480,03 41,33 20 22,33 124,00 10,80 5 33
mar/09 604,200 3413,48 56,89 26 23,24 131,29 10,62 5 39
abr/09 370,240 2146,25 35,77 16 23,14 134,14 10,35 5 48
média 377,338 2120,48 35,34 17,80 20,21 113,35 10,74

Até o momento estou computando um total de 1.886,690 Km rodados com uma velocidade média de 10,74Km/h.
Para realização desse treinamento foram dedicadas 176,71horas (89 dias com treinamento) e com uma rodagem média de 20,21 Km/dia. Nesse cálculo não foram computadas as sessões de musculação.
Como qualquer outro atleta amador, o dia da semana que eu mais dediquei tempo ao treinamento foi o domingo, seguido pelo sabado... Abaixo segue a média pelos dias da semana:
Dia Km Minutos Tempo Km/h
Segunda 157,180 868,18 868 11 10,86
Terça 303,150 1695,33 1695 20 10,73
Quarta 157,860 885,80 885 48 10,69
Quinta 238,670 1329,17 1329 10 10,77
Sexta 212,520 1173,38 1173 23 10,87
Sábado 367,720 2054,13 2054 8 10,74
Domingo 449,590 2596,42 2596 25 10,39
Totais 1886,690 10602,42 10,72
Utilizei 5 ténis diferentes com as seguintes rodagens por tênis:
Asics Kayano13 443,8Km
Asics Kayano14 384,6Km
Asics TN736 238,7Km (usado para treino de ritmo na Unicamp)
Mizuno Wave Nirvana4 378,9Km
Adidas Adistar 165,4Km
Entramos agora na fase final: manutenção, "desaceleração" e descanso... Gostaria de mais uma vez deixar os meus agradecimentos ao nosso Amigo e Treinador Da Silva.

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Treinamento para Comrades 2009

A tabela ao lado mostra a relação entre o tempo de conclusão de uma maratona, o tempo previsto para concluir a Comrades e o respectivo ritmo que deve-se seguir.

No meu caso, o melhor tempo de maratona foi em Buenos Aires no ano passado (3:31), portanto, estou na coluna que indica 9:30 para concluir a Comrades com um ritmo de 6:23.

Outro detalhe interessante, são as distancias máxima e mínima durante os 6 meses de treinamento que antecedem a Comrades. Consultado a mesma coluna (9:30) eu deveria ter corrido em seis meses entre 1100Km (min) e 1550Km (max).

Somente para registro e informação, de janeiro a abril deste ano já completei um pouco mais de 1200Km medidos no GPS e transportados para uma planilha Excel.

Acredito, portanto, que estou muito bem preparado para enfrentar os 89Km da Comrades... (Esse dado é mais um reforço psicológico)

Para maiores detalhes segue o link abaixo:


Na próxima postagem foi fazer um resumo dos meus treinamentos visando a Comrades 2009.

Corredor andando no Caminho da Fé

Estou programando uma peregrinação para Aparecida saindo de Aguas da Prata. Vou utilizar o Caminho da Fé como roteiro. Serão 322Km que pretendo fazer em, no máximo, 7 dias: caminhando e trotando para descansar as pernas da caminhada.

O objetivo da caminhada (perigrinação), além de uma boa oportunidade para se fazer uma introspecção, é o de fazer um reconhecimento da área como preparação para a BR135 em janeiro próximo.

Estava pensando nas vantagens e desvantagens em caminhar sozinho ou montar um grupo... Acredito que as duas opções sejam muito boas, entretanto, depende do objetivo de cada um...

Em nosso caso, a formação de um grupo pequeno deve ser uma opção muito boa que garantirá bons momentos de treinamento tanto físico como psicológico.

A data ainda não esta definida, portanto, caso exista algum interessado favor se manifestar pelo e-mail: ultra_maratonista@yahoo.com.br

Sign by Danasoft - Get Your Free Sign

Sign by Danasoft - Get Your Free Sign