Machuquei-me, e agora?
Contusões acontecem. E quando isto ocorre você deve marcar uma consulta com o seu médico torcendo para que a situação não piore enquanto isso. E pode tomar algumas providências para se tratar em casa evitando que a contusão evolua.
Você também pode estar sentindo uma dor leve após a corrida, que não exigiria cuidados médicos, mas que não gostaria de ver progredindo em algo mais grave. O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o "Rice", que explicarei a seguir.
O método "Rice" O método "Rice" (que pode ser combinado com antiinflamatórios) é a melhor resposta imediata para a maioria das contusões. Ele significa (em inglês):
- Rest (repouso) - Repousar é simplesmente bom senso.
- Ice (gelo) - Simplesmente colocar gelo em cima do machucado poderá causar bolhas ou queimaduras. Desta forma, envolva os cubos de gelo em uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold packs" vendidos e
m lojas de esporte. O limite de tempo para cada aplicação é 15 minutos, mas você pode repetir a cada hora.
- Compression (compressão) - O uso de compressão diminui a irrigação sangüínea no machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para não apertar demais e impedir a circulação o que poderia ocasionar gangrena. Você pode alternar compressão com gelo. Se a região machucada ficar dormente, pare o processo de compressão.
- Elevation (elevação) - Significa elevar o membro contundido, o que diminuiria a pressão sangüínea na área.
O mais importante é evitar que as contusões apareçam. Então, siga estes princípios:
· Não aumente sua quilometragem mais que 10% por semana;
· Use tênis de corrida adequado e os troque quando tiverem mais de
· Faça alongamentos;
· Não se descuide do aquecimento e volta à calma;
· Evite pisos muito duros, inclinados ou irregulares e;
· Não aumente volume e intensidade do treinamento simultaneamente.
Fonte: Runner's World
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