Dando continuidade ao tema abordado , temos hoje:
Frequência Cardíaca
Sendo a freqüência cardíaca o referencial ou o meu termômetro que me permite maior ou menor esforço tem outros fatores que interferem diretamente nesse processo e são eles:
Intensidade- Temos que levar em consideração qual o esforço que preciso para obter um resultado suficiente para meu objetivo, vamos pensar que estímulos são dados , porém se não forem suficientes para o momento a resposta deixa de ser satisfatória.
Duração: Quanto tempo seria ideal para preparação? Vamos pensar em Atividade Física suficiente para não ser sedentário. Nessa situação até 15 minutos diários causam mudanças após determinado tempo.
Determine o seu objetivo e te direi quanto precisas. Tudo isso em função do Condicionamento físico continuado.
Modo: Correr não é a única garantia de vida longa, interferências outras de ordem patológicas e ou psicológicas dificulta muitas vezes a sistematização consequentemente o resultado na sua plenitude.
Qualquer tipo de treinamento que consuma caloria e aumente a freqüência cardíaca como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar, pular corda, etc, é igualmente eficiente.
As atividades que deixam de produzir um aumento significante na densidade calórica como o boliche, golfe ou até mesmo alguns tipos de ginástica são menos eficientes para essa proposta.
Na preparação de um Corredor alguns aparelhos dentro da Sala de Musculação são essenciais, dentre eles:
Leg Press
Adutor/Abdutor
Agachamento
Flexor/Extensor
Abdominais ( diversos)
Dorsais
Polia Superior
Peitoral
Supino
Halteres de mão
Entretanto, nenhuma atividade física deve ser feita sem a orientação de um profissional qualificado( no caso o Educador Físico). Ele saberá orientar não só na realização dos exercícios bem como sua adequação.
José Carlos da Silva
Educador Físico
Abaixo seguem minhas sugestões de leitura (clique no link):
As 5 zonas alvo da frequência cardíaca de treinamento
Como obter os melhores resultados com o monitor cardíaco
Fisiologia do Exercício
Frequencia Cardiáca de Treinamento
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