Nesta semana estamos enfrentando temperaturas baixas. Agora mesmo, às 10 horas da manhã, os termômetros em Campinas (SP) marcam 7oC e a sensação térmica é de 5oC. Felizmente o ar não está muito seco...
Ai vem a pergunta que se faz todos os anos quando o inverno chega:
Quais os cuidados para se treinar no frio?
Como tudo na vida, a resposta gira sempre em torno da questão de se ter "bom senso"... Mas, vale relembrar algumas dicas para correr no frio:
-Proteja o corpo com roupas especiais para o inverno. A região do corpo que merece maior atenção é o peito, por reunir órgãos vitais
-As extremidades do corpo, como pés e mãos, são muito sensíveis ao frio, procure protegê-las com luvas e meias
- Cabeça e pescoço merecem também atenção especial. A cabeça é uma região muito vascularizada, que perde bastante calor. Use gorro ou boné, sempre de tecidos respiráveis
-Passe manteiga de cacau ou algum produto semelhante nos lábios para evitar rachaduras
-Use várias camadas de roupa quando for correr e vá retirando, uma a uma, à medida que o corpo for aquecendo
- Se você está com roupa suficiente para não sentir frio parado antes da corrida, provavelmente está com muita roupa para correr e irá sentir calor durante o treino ou prova
- Faça um bom aquecimento. Trotar de 10 a 15 minutos, a 50% do VO2 máx é importante para preparar o organismo, além de equilibrar a respiração
- Para evitar infecções respiratórias, não treine “outdoor” em dias muito secos e com muita poluição. Prefira a esteira da academia também nos dias muito frios
-Alongue e aqueça o suficiente para deixar a temperatura do corpo agradável para iniciar a atividade
-Evite o consumo de álcool, pois aumenta a vasodilatação e, com isso, aumenta também a perda de calor
-Vista roupa seca assim que terminar o treino. Roupa e corpo úmidos de suor aumentam o risco de hipotermia, pois o valor isolante fica comprometido e a umidade da pele facilita a perda de calor por condução, convecção e evaporação
-Não esqueça da hidratação. Mesmo no inverno, é necessária a ingestão de água antes, durante e após os exercícios
- Repor as energias gastas pelo exercício ingerindo carboidratos também é importante no inverno
- Para os asmáticos, antes de treinos intensos e competições, é importante usar as medicações preventivas (broncodilatadores e antiinflamatórios), sempre com prescrição médica.
Bons Treinos!
Fonte: Revista O2
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