VO2 Máx by José Carlos da Silva

Veja como é importante o VO2 Máx:
A capacidade aeróbia do corredor de fundo está diretamente associada ao seu rendimento atlético e às suas possibilidades de sucesso. Sendo assim é ela quem determina a condição física necessária para participação nas corridas de fundo e o nível de treinamento.
Participar com sucesso em provas de longa duração, como meia maratona, maratona e ultramaratona implica, portanto, em otimizar o desenvolvimento da capacidade aeróbia por meio do aumento do consumo máximo de oxigênio. Vale a pena lembrar que o VO2max., traduz a capacidade aeróbia do corredor, ciclistas, nadador e qualquer modalidade esportiva de longa duração e isso significa de modo a maior quantidade de oxigênio que o organismo pode : captar, transformar e utilizar para a produção de energia para realização do trabalho muscular.

Como medir o VO2máx.. ?
Duas formas são conhecidas pela literatura por meio de testes em laboratório de Fisiologia do Esforço denominado ( Medida Direta) ou teste de campo como corridas realizadas em determinada distância ou tempo (Medida Indireta). Seja qual for o teste o importante é seguir um método e aplicá-lo sempre que necessário para compará-los.

Na próxima oportunidade vamos conhecer formulas para cálculo de VO2 máx. na pista de Atletismo
Discutir os prós e contras de testes direto ou indireto.

Para simplificar a compreensão dos corredores interessados, um teste fácil que poderá ser útil para entendimento da prescrição do treinamento e da previsão do rendimento em algumas distâncias competitivas. O teste em questão consiste em percorrer uma distância determinada no caso 2400 mts no menor tempo possível. Para este teste é necessário uma preparação anterior que possamos deixar em condições: músculos, tendões, ligamentos, articulações, enfim toda estrutura envolvida num esforço que irá mexer muito com o organismo de maneira geral.

Fórmula para calcular VO2Máx.
VO2 Máx. = 480/T
Ex.: 2400m em 12 minutos e 30 seg. 480/12.5 = 38, resposta em ml/Kg/min.
Então 38ml/Kg/Min
Quer saber se é bom?

Bem se é sedentário menor que 30ml/Kg/Min é baixo, entre 30 e 45ml/Kg/ml médio , maior que 45ml/kg/Min é alto.
Pensando em melhorar o seu VO2 Máx., consequentemente sua capacidade aeróbia?
Então a intensidade tem que ser maior entre 30 segundos a 3 minutos.

Para atletas altamente treinados a duração pode ser entre 3 e 10 minutos.
Conhecido esses princípios para incrementar o VO2Máx utiliza tiros, repetições em duração por ex. de 3min a 95 e 100% do seu VO2 Máx.
Vamos aproveitar exemplo anterior: 2400 em 12min e 30seg

Calculando a velocidade média de corrida
Vel. 100% = 2400:12,5 = 192m/min
Vel. 95% 192X 0,95 = 182m/min

O corredor deverá percorrer 3 min entre:
3X 182= 546m e 3X192=576m
Na prática 600metros em 3 min.
Executar o treinamento por 06 semanas, antes da competição principal.
Detalhe importante: esse treinamento é para provas de 5 e 10 Km.

Seu caso é prova é longa , Maratona e Meia Maratona, aguarde outra fórmula....

José Carlos da Silva
Educador Fisco- pós graduado em Fisiologia do Exercício e Ciência do Treinamento Desportivo