A cada dia ficamos mais próximos do grande dia... Gostaria de compartilhar com todos registrando nesse blog as orientações finais do nosso Treinador Da Silva para Comrades:
(Mapa do Percurso ao lado, para maiores detalhes click em cima)
ESTRATÉGIA NUTRICIONAL
ANTES : 3 a 4 horas
Reserva de Carboidratos, Proteína de soja (BCAA)
DURANTE: Ingestão de carboidratos 40`a 1 hora – Isotônico e Carbogel
PROPORÇÃO: carboidrato e proteína 4/1
APÓS: Até 30`carboidrato e proteína
OBS : Saiba usar bem as opções de apoio da prova.
ESTRATÉGIA TÉCNICA
PERCURSO : 89 KM com altimetria variada.
REPOSIÇÃO HIDRICA: cada 5 KM no máximo
REPOSIÇÃO SUPLEMENTAR: conforme necessidade pré estabelecida em prova treino(Cubatão)
RITMO DE PROVA: De 5`50`` a 7` por KM.
INTERVALOS: se necessários interromper faça de 3`a 15' , sugiro de forma ativa aos 30 KM, 55KM, 70KM e 85 KM.
ESTRATÉGIA PSICOLÓGICA
OBJETIVO: chegar a final, tranqüilidade, determinação, confiança de que se preparou para o evento.
CONSCIÊNCIA : preparado para essa empreitada, o trajeto é longo mas a meta é superar dentro do prazo estabelecido.
PRESSÃO: É um desafio pessoal, sem compromissos com outros
CONDICIONAMENTO FÍSICO: preparado para esta prova
José Carlos da Silva
Educador Físico
Mais uma vez eu gostaria de agradecer pela atenção aos detalhes (preocupação) com que o nosso Treinador Da Silva vem tendo, em especial, comigo: MUITO OBRIGADO!
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