Muitos acreditam que treinamento exaustivo significa perder peso, mas aparentemente o que a Ciência prova é justamente o contrário, vejam a reportagem abaixo:
Existem vários estudos que discutem a intensidade do treino e a perda de peso. A maioria defende que se deve trabalhar em intensidades mais baixas e por longa duração, onde você prioriza a queima de gordura, ao passo que nos treinos mais intensos você prioriza a queima de carboidratos, perdendo muitos líquidos, mas não queimando tanta gordura.
Em ritmo muito acelerado, acima de 85% de sua freqüência cardíaca máxima, você produz lactato em acesso, e ele inibe a queima de gordura.
Para saber o ritmo ideal, ou você faz um teste ergoespirométrico, ou aplica a fórmula para achar sua freqüência cardíaca máxima 208,75 - (0,73 x idade) no meu caso (49 anos) 173bpms.
Conhecendo a minha freqüência cardíaca máxima, eu posso priorizará os treinos abaixo de 85% dela, 147 batimentos por minuto, para queimar gordura.
Um grande abraço magro!
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