quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Os principais erros cometidos por triatletas

Gostei muito do artigo abaixo escrito pelo Vinicius Santana do Ironguides
(Este artigo me ajudou muito!!!)

"Um dos mais comuns é não entender que as modalidades combinadas no Triathlon requerem treinos e técnicas diferentes de quando são praticadas isoladamente

À medida que nosso esporte cresce em termos de popularidade, os mesmos erros são cometidos por iniciantes na modalidade, a razão é uma combinação de falta de informação e senso comum que, às vezes. é completamente equivocado quando se trata de Triathlon.

O erro número 1: Triathlon não é natação+ciclismo+corrida, e sim nataçãociclismocorrida. Esse é o mais grave erro e a primeira coisa que deve ser considerada pelos atletas. Se você quer ser o melhor nadador possível, ter o pedal mais forte com seus amigos no final de semana, e ter um tempo bom na corrida rústica local de 10 km, você pode até achar que sua performance específica em cada uma das modalidades isoladas será transformada em resultado no dia do triathlon, mas na verdade, você poderia estar treinando de forma muito mais eficiente e específica.

A principal razão, é que as modalidades quando isoladas, requerem diferente técnica, diferente treino, e até mesmo diferente equipamento do que quando se trata das modalidades durante treinos e competições de triathlon.

Para nadar rápido na piscina, ter uma boa técnica é um pré-requisito básico, e para atingir isso, você vai precisar gastar metade de seu tempo em educativos, séries de pernada, trabalhar alongamento para tornozelos e nadar outros estilos que vão desenvolver sua sensibilidade com a água. Isso seria aceitável, caso você pudesse passar 10 horas por semana na piscina, como a maioria dos nadadores fazem, mesmo que amadores em equipes másteres.

Mas e os triatletas? Considerando que você tem apenas metade do tempo dos nadadores na piscina, pois precisa treinar também o ciclismo e a corrida, ou seja, nada duas ou três vezes por semana, em torno de uma hora, qual seria sua melhora se gastasse metade desse tempo em educativos, pernadas e séries de peito ou costas?

Eu não estou dizendo que triatletas devem ignorar a técnica na água, mas quando falamos de natação no triathlon, precisamos consideras aspectos como águas abertas, roupa de neoprene, atletas do seu lado, ou seja, várias variáveis que irão determinar o tipo de técnica mais eficiente para o triathlon, específica para nosso esporte.

Ela é uma combinação de pouca pernada, elevado ritmo de braçadas, e o aspecto mais importante, força em sua puxada. Pense nisso em seu próximo treino de natação, onde você vai gastar seu tempo, tentando ficar com um estilo mais bonito, ou trabalhar em forma física e força, que é o que realmente irá melhorar sua performance na prova.

Com o ciclismo, a metodologia é a mesma. Todos nós sabemos dos feitos de ciclistas como Lance Armstrong, que pedala em uma cadência de 110 e parece nem estar fazendo força, e dominou a principal prova de ciclismo do mundo. A cadência foi sempre um ponto que chamou atenção, então todos atletas, ciclistas e triatletas começaram a copiá-lo, afinal, ele deve estar fazendo algo certo para andar tão rápido em cima de uma bicicleta.

Mas, precisamos lembrar que o Lance não nadou forte antes de subir na bicicleta, que seus batimentos não estão perto do máximo, e o máximo que ele irá correr é dos repórteres, nada de 10 km ou maratonas à frente. Lembre-se que diversos ex-ciclistas profissionais, ex-participantes do Tour de France, participaram de provas de Ironman e, com raríssimas exceções, eles fizeram tempos na bike intermediários em relação aos triatletas profissionais, e nunca conseguiram um resultado final de expressão.

Além da influência de ciclistas e da mídia, triatletas ainda têm que enfrentar os amigos dos longos no final de semana. Pedalar com cadência alta é uma cultura e, por incrível que pareça, você vai ser questionado sobre sua cadência baixa, e vão tentá-lo convencer a todo custo de entrar para a “religião do spinners”, mesmo se você tiver a percepção (correta!) que pedalar com uma cadência mais baixa é mais natural, mais eficiente e você tem mais controle na bicicleta, em suas pernas, sistema aeróbico e mesmo assim consegue desenvolver uma velocidade decente.

Isso é exatamente o que estamos procurando em uma prova de triathlon. O ciclismo tem como objetivo abaixar seus batimentos da natação e te levar à segunda transição em um tempo razoável, para que você saia para correr com batimentos baixos, use um diferente estímulo de fibras musculares em suas pernas (mais descansado!) e pronto para correr o que você é capaz. Nada de ficar sem entender porque você corre tão bem em treinos, mas não consegue boa performance na corrida do triathlon.

E uma corrida boa no triathlon não significa correr rápido! Um bom triatleta amador corre dez quilômetros em quarenta minutos, esse ritmo é o aquecimento de corredores decentes, já nas provas de Ironman, fica tudo ainda mais claro, um excelente triatleta tem dificuldades de baixar da marca de três horas e trinta minutos na maratona, o que serve de alerta para você repensar o tipo de treino de velocidade necessário em seu programa, que deve ser em sua maioria séries compensatórias dos treinos longos, que irão desenvolver eficiência no ritmo e técnica da corrida no triathlon.

Portanto, na próxima vez que pensar em ajustar sua técnica em algumas das modalidades, ou iniciar um diferente programa de treinamento, tenha certeza que não é algo isolado e que considere a realidade e requisitos do triathlon, afinal o que realmente conta é o tempo que aparece em sua foto de chegada!"

2 comentários:

Xampa disse...

Para mim, esse é o melhor texto de triathlon que existe.
Outro dia, assisti uma prova da ITU na internet.
Uma prova de 1,5k, com 40 de bike com vacuo e 10 de corrida.
Alguns falam que o cara que estava na frente no ciclismo era o melhor ciclista do campeonato.
Na boa, isso nao existe. O que interessa é quem chega na frente no final. Se ele pedalou mais rapido, pode ter sido burro e nao ter se poupado para a corrida.
Ah, o que tb gosto no texto é a parte da natação. Sinceramente, fazer serie de perna para quem pedala e corre é suicídio. Não há perna que aguente.
É isso.
Acho esse texto perfeito.
Abs.

Franz disse...

Ótimo esse texto. Deveria mostrá-lo pro pessoal do clube em que eu nado qdo eles falam que a minha pernada é muito "passiva" e que eu deveria "agredir" mais a água.

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