Cuidados com os pés

Os pés são responsáveis por “carregar” todo o corpo na corrida, por isso, merecem uma atenção especial dos atletas, já que qualquer problema nesta parte do corpo pode comprometer treinos e competições, além de deixar o corredor alguns dias longe da prática do esporte: Bolhas, calos, micoses, frieiras e unhas encravadas são apenas alguns dos problemas que podem surgir

Compostos, cada um, por 26 ossos, 107 ligamentos, 33 articulações e vários músculos, a cada quilômetro corrido, os pés batem no chão quase mil vezes. O impacto de cada pé no solo corresponde ao triplo do peso de seu corpo em percurso plano, chegando a quadruplicar na descida.

Abaixo, estão listados alguns dos problemas mais comuns que podem surgir nos pés dos corredores e também como evitá-los e tratá-los:

Bolhas
"São provocadas pelo atrito de um calçado na pele. Pode haver um descolamento entre as camadas e gerar um higroma (bolsa com secreção aquosa, que tem a finalidade de proteger a pele e não deixá-la ferir)”
Como evitar: Não usar calçados novos nem muito largos para correr e sempre utilizar meias. Se este for um problema muito comum, é recomendado aplicar vaselina ou proteger as áreas em que as bolhas costumam aparecer com um curativo, bandagem apropriada ou protetores de silicone.

Calos
É uma área da pele que se torna grossa e rígida devido a repetidos contatos e pressões. “São causados por calçados apertados, quando surgem nos dedos, ou por má formação ortopédica, quando aparecem na planta do pé”, explica Vagli.
Como evitar: Uso de tênis apropriado

Micose
É uma infecção causada por fungos, que encontram no ambiente quente, escuro e úmido do tênis o local perfeito para se proliferarem. Pelo mesmo motivo, também ocorrem as frieiras. Ambas provocam descamações na pele, mas a diferença é que a micose coça e a frieira não.
Como evitar: “A principal causa de micoses é a falta de uma higiene adequada. O tratamento deve ser feito com antimicóticos locais, higienização dos pés e calçados e uso de talcos antisépticos. Já a frieira é praticamente o estágio inicial de uma micose, pode-se dizer que é a porta de entrada dos fungos. Para evitá-las, deve-se usar meias de algodão e talcos antisépticos”, orienta Vagli. “É indicado também secar bem os pés após o banho e atividades esportivas, principalmente entre os dedos e nas unhas, e, se possível, trocar as meias”, completa Campos.

Unha encravada
Pode ocorrer por predisposição genética ou corte incorreto das unhas, e acaba se agravando com o uso de um calçado muito apertado.
Como evitar: “Deve-se utilizar calçados de bicos quadrados ou arredondados, sempre um número maior que o pé, mas sem ficar muito folgado, e evitar cortar as unhas de forma arredondada nos cantos”, diz Campos.

Unha preta (Este é o meu maior problema com os pés, já perdi várias unhas, mas uso tênis com um numero maior)
Normalmente, é causada pelos impactos constantes da corrida, que provocam traumas nas unhas e a formação de hematomas devido ao sangramento. Em alguns casos, ocorre o descolamento e a unha pode até cair (Este é o meu maior problema com os pés, já perdi várias unhas, mas uso tênis com um numero maior)

Como evitar: Usar um tênis um número maior, principalmente quem participa de provas de longas distâncias, pois os pés incham ao longo da corrida. Em caso de dor, o recomendado é procurar um médico para drenar o sangue.

Ainda não experimentei, mas existem protetores para os dedos e biqueiras de silicone, que são usados para prática de atividades esportivas. Elas protegem contra os traumas e podem evitar este escurecimento.

Outros cuidados:
- Use chinelo quando utilizar banheiros ou vestiários comunitários;
- Hidrate a pelo do dorso e planta dos pés diariamente após o banho, pois há um aumento da absorção dos cremes aplicados;
- Use cremes que contenham ativos emolientes, como uréia,  lactil, ceramidas;
- No inverno, após aplicar o creme à noite, durma de meias, pois aumentando o calor e abafando o local haverá maior absorção das substâncias;
- Use produtos específicos para a região dos calos (pomadas que diminuem a espessura da pele).