domingo, 18 de abril de 2010

Hoje: 25 voltas de 4Km cada

Quando este post for para o ar, estarei iniciando a primeira volta na Ultra Maratona de Cubatão

Ultra Maratona de Cubatão
18-Abril-2010
100Km (25 voltas de 4Km) - Ver mapa abaixo

Largada: 7:00hs
Limite de tempo: 12 horas
Local: Jardim Casqueiro - Cubatão





Utilizando o limite de tempo (12horas) obtemos um ritmo médio de 7,20 mim/Km ou seja 28,8min por volta... Evidentemente que - no inicío - não pretendo correr nesse ritmo. Por outro lado, temos que prever / considerar descansos de 10 a 15 minutos principalmente na segunda metade da prova: onde o bicho pega!

De todos os fatores externos a temperatura é a variavel mais importante a considerar. Segundo a previsão do tempo, teremos um dia de poucas nuvens, com Max de 31C e Min de 20C.
Imagino o calor que vai fazer!

O local vai ser diferente do ano passado (foto acima),  espero que tenha mais arborização para bloquear os raios solares e amenizar o calor.
Os postos de hidratação com água seram nos Km 2 e 4 (no meio e no final de cada volta)
Esponjas umedecidas somente no Km 2
Banheiros tbem nos Km 2 e 4
Controle por Chip (em dois pontos)
O percurso foi aferido e conta com a supervisão da Federação Paulista de Atletismo




View Interactive Map on MapMyRun.com

Clique aqui para verificar a lista dos inscritos

Esta prova servirá como treinamento final (acabamento*) para Volta a Ilha em dupla no sábado (24 de Abril)

*Acabamento no sentido de aperfeiçoamento!

Grande Abraço!

2 comentários:

Xampa disse...

Espero que a prova tenha sido um sucesso.
Abs.

Bons Km disse...

Eu fiquei exausta so de ler o post, espero que tenha corrido tudo bem...
Boa sorte na volta a Ilha, minha equipe tbm vai participar...
Menos eu =/...
Bons treinos digo boa recuperacao...
Bjinhos
JU

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