Maratona do Rio de Janeiro: Correndo na Chuva?

A maratona da Cidade do Rio de Janeiro se aproxima e traz também a previsão de termos chuvas durante a prova (ver figura abaixo).

As questões, portanto, que eu gostaria de discutir neste post é:
Quais os cuidados que devemos tomar durante uma Maratona com chuva?
Quais o preparativos pessoais para se enfrentar alguns quilômetros molhados?

Segue abaixo algumas dicas que considero importantes, ou no mínimo, interessantes:

1. Um bom aquecimento se faz necessário preparando a musculatura para enfrentar a demanda da maratona, e o resfriamento rápido do corpo proporcionado pela associação da chuva e do vento frio, principalmente em situações de inverno;

2. Estar completamente em dia com a questão alimentar, pois um organismo com deficiências nutricionais e energéticas, pode estar suscetível a uma queda da capacidade imunológica, podendo ocasionar processos infecciosos como gripes e resfriados.

3. O uso de roupas especializadas, como “gore-tex”, evitam que se molhe o corpo e assim se mantém o calor corporal em casos de clima frio e com chuva.

4. A utilização de meias apropriadas que evitem o aparecimento de bolhas, bem como de produtos que aumentem a lubrificação da pele em locais de maior atrito corporal.
Importantes também considerarmos alguns cuidados extras após a prova:

1. Levar roupas secas e quentes, deixa-las no guarda volume e, ao final da prova, imediatamente trocar toda a roupa molhada.

2. A colocação de grande quantidade de jornal nas partes internas dos tênis, assim que possível, facilitando a absorção d'água e facilitando uma secagem mais rápida.

3. Livrar-se das roupas molhadas, trocando por peças secas e que proporcionem aquecimento facilitado, de forma a agasalhar-se de imediato, pois comete-se frequentemente o erro de ficar exposto ao vento.

Enfim, durante a prova, analise bem a sua situação e faça prevalecer sempre o bom senso e nada de desânimo.

No mais é só tomar cuidado para não escorregar e cair, usar um tênis com boa aderência ajuda e muito. Evite também as poças de água e bom treino.

Segura São Pedro que é festa é na casa de São Jorge e em época de São João.

Boa Prova!

Nos vemos lá...

Suplementação Alimentar

Quando iniciei a prática diária da corrida eu não utilizava suplementos alimentares, mas com o passar do tempo e do aumento significativo nas distancias percorridas, comecei a utilizá-los.

Sabemos que os suplementos alimentares são cada vez mais comuns entre atletas amadores (pode-se comprovar pelo aumento no número de lojas especializadas), mas é preciso saber como e quando usá-los para que eles realmente ajudem na melhora do desempenho.

É cada vez mais comum ver antes, durante e após treinos e provas corredores usando saches de carboidrato em gel ou tomando líquidos coloridos. Porém é preciso saber como e quando usar a suplementação para que elea realmente tenha o efeito desejado.

Quem não precisa?
Conforme a Nutricionista Maria Luisa Belloto (Especializada em Nutrição Esportiva pela Universidade de Barcelona) “Um atleta amador que corre de três a cinco vezes por semana e percorre distâncias de 3 a 10 km por treino não tem necessidade alguma de fazer algum tipo de suplementação. Basta apenas manter uma dieta correta e pensar em algumas táticas de alimentação para um melhor rendimento. Atentar para o tipo de alimento consumir, quantidade, combinação e quanto tempo antes ou depois é importante”.

Quem precisa?
Segundo a Nutricionista Sylvia Gracie, “Atletas que fazem provas e treinos longos precisam de uma suplementação porque nem sempre a alimentação diária fornece a quantidade de carboidrato que eles necessitam para repor o estoque de glicogênio”.
Em geral, a suplementação alimentar é necessária apenas para corredores que realizam treinos com mais de uma hora de duração e participam de provas como meia-maratona, maratona ou ultra maratonas.

O que suplementar?
Para os corredores que partem para as longas distâncias, os suplementos passam a ser praticamente “obrigatórios”, mas vale ressaltar que uma alimentação balanceada é o mínimo que um maratonista deve ter.

Os suplementos podem fazer parte da rotina de quaisquer pessoas que treinem diariamente acima de 1 hora intensamente, mas é preciso cuidado com os horários, tipos (protéico, energético, compensadores), forma ingerida (liquida, barras, pó) e quantidade.

O carboidrato é o principal nutriente que deve ser suplementado por atletas amadores. Isto porque o glicogênio (carboidrato estocado) é a principal fonte de energia utilizada pelo organismo durante a atividade física. Quando o estoque de glicogênio acaba, o corpo passa a utilizar a reserva de aminoácidos (proteínas). Porém, o gasto energético para queimar os aminoácidos é muito maior do que para queimar glicogênios. Por isso, é mais interessante suplementar carboidratos em vez de proteínas.

Durante as minhas Maratonas e Ultra maratonas eu me “farto” de:

- 1 g de carboidrato por Kg de peso (80K no meu caso = 80g) de alimentos, maltodextrina ou dextrose 1 hora antes da competição

- 30 a 60g de carboidrato (maltodextrina ou dextrose) a cada hora de prova (às vezes a cada 45 minutos)

- 1 g de Proteína a cada hora de prova (durante as provas/treinos acima de 4 horas de duração)

- 1 a 1,2 g de carboidrato (maltodextrina ou dextrose) por Kg de peso ao finalizar a prova. Mantenho essa recomendação durante as primeiras 4 horas após a corrida.

- 10 g de Proteína na primeira hora após a prova.

Segue abaixo sugestão de leitura:

A verdade sobre suplementos de proteínas

Suplementação alimentar para atletas

Creatina: Suplemento Alimentar

Suplementos Alimentares podem ajudar corredores?

Bons Treinos !

Frequência Cardíaca by José Carlos da Silva

Dando continuidade ao tema abordado , temos hoje:

Frequência Cardíaca

Sendo a freqüência cardíaca o referencial ou o meu termômetro que me permite maior ou menor esforço tem outros fatores que interferem diretamente nesse processo e são eles:

Intensidade- Temos que levar em consideração qual o esforço que preciso para obter um resultado suficiente para meu objetivo, vamos pensar que estímulos são dados , porém se não forem suficientes para o momento a resposta deixa de ser satisfatória.

Duração: Quanto tempo seria ideal para preparação? Vamos pensar em Atividade Física suficiente para não ser sedentário. Nessa situação até 15 minutos diários causam mudanças após determinado tempo.

Determine o seu objetivo e te direi quanto precisas. Tudo isso em função do Condicionamento físico continuado.

Modo: Correr não é a única garantia de vida longa, interferências outras de ordem patológicas e ou psicológicas dificulta muitas vezes a sistematização consequentemente o resultado na sua plenitude.

Qualquer tipo de treinamento que consuma caloria e aumente a freqüência cardíaca como correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar, pular corda, etc, é igualmente eficiente.

As atividades que deixam de produzir um aumento significante na densidade calórica como o boliche, golfe ou até mesmo alguns tipos de ginástica são menos eficientes para essa proposta.

Na preparação de um Corredor alguns aparelhos dentro da Sala de Musculação são essenciais, dentre eles:

Leg Press

Adutor/Abdutor

Agachamento

Flexor/Extensor

Abdominais ( diversos)

Dorsais

Polia Superior

Peitoral

Supino

Halteres de mão

Entretanto, nenhuma atividade física deve ser feita sem a orientação de um profissional qualificado( no caso o Educador Físico). Ele saberá orientar não só na realização dos exercícios bem como sua adequação.

José Carlos da Silva

Educador Físico

Abaixo seguem minhas sugestões de leitura (clique no link):

As 5 zonas alvo da frequência cardíaca de treinamento

Como obter os melhores resultados com o monitor cardíaco

Fisiologia do Exercício

Frequencia Cardiáca de Treinamento

Correr desacelera o relógio biológico?

Ontem foi o aniversário do nosso treinador e amigo Da Silva, ele completou 56 anos de idade com aparência e disposição de um jovem de 35 a 40 anos... Tive a oportunidade de presenciar premiações por faixa etária em que ele (sob olhares desconfiados dos organizadores) teve que comprovar a sua idade com o documento de identidade.

Portanto, a questão que eu gostaria de discutir hoje é: "Correr desacelera o relógio biológico?"

Segundo estudo feito pela Universidade de Stanford, a corrida - desde que feita regularmente - reduz os efeitos da idade:
Os pesquisadores acompanharam 500 atletas acima de 50 anos por mais de 20 anos. Os mais idosos apresentaram menos complicações de saúde, uma expectativa de vida maior e 50% menos chance de falecer de morte súbita do que os não corredores.
Conforme afirmou James Fries (autor do trabalho): “A pesquisa tem uma mensagem pro atividade física. Se você tiver que escolher uma coisa para torná-lo mais saudável a medida que envelhece, que seja o exercício aeróbico como a corrida”.
No começo do estudo, os atletas corriam em média quatro horas semanais. Vinte e um anos depois, o tempo de corrida havia caído para 76min semanais.

Por outro lado, a velocidade com que envelhecemos está relacionada com a sua carga genética e ao seu estilo de vida em geral.

Cada quilômetro que corremos é uma poupança em termos de melhora de nossa condição física. Quanto mais correr, mais capilares, enzimas aeróbicas, mitocôndrias e outras mudanças benéficas acontecem em nossos músculos, para ajudarmos a sermos um melhor corredor e atenuar todo esse processo de envelhecimento.

Para muitos pesquisadores, o segredo de pessoas mais velhas, bem condicionadas, é a relação direta com hábitos como o efeito acumulativo do álcool, gordura, cafeínas, baladas, açúcar, sono, entre outros hábitos que exageramos durante a nossa vida. Portanto, nunca é tarde para realizarmos mudanças em nossos hábitos e correr atrás do prejuízo, mas sempre com cautela e respeitando os nossos limites.

Segundo estudo feito pela Universidade de Stanford, a corrida - desde que feita regularmente - reduz os efeitos da idade:
Os pesquisadores acompanharam 500 atletas acima de 50 anos por mais de 20 anos. Os mais idosos apresentaram menos complicações de saúde, uma expectativa de vida maior e 50% menos chance de falecer de morte súbita do que os não corredores.
Conforme afirmou James Fries (autor do trabalho): “A pesquisa tem uma mensagem pro atividade física. Se você tiver que escolher uma coisa para torná-lo mais saudável a medida que envelhece, que seja o exercício aeróbico como a corrida”.
No começo do estudo, os atletas corriam em média quatro horas semanais. Vinte e um anos depois, o tempo de corrida havia caído para 76min semanais.

Por outro lado, a velocidade com que envelhecemos está relacionada com a sua carga genética e ao seu estilo de vida em geral.

Cada quilômetro que corremos é uma poupança em termos de melhora de nossa condição física. Quanto mais correr, mais capilares, enzimas aeróbicas, mitocôndrias e outras mudanças benéficas acontecem em nossos músculos, para ajudarmos a sermos um melhor corredor e atenuar todo esse processo de envelhecimento.

Para muitos pesquisadores, o segredo de pessoas mais velhas, bem condicionadas, é a relação direta com hábitos como o efeito acumulativo do álcool, gordura, cafeínas, baladas, açúcar, sono, entre outros hábitos que exageramos durante a nossa vida. Portanto, nunca é tarde para realizarmos mudanças em nossos hábitos e correr atrás do prejuízo, mas sempre com cautela e respeitando os nossos limites.

Para maiores detalhes segue abaixo links com matérias interessantes sobre o assunto:


Corrida contra o tempo


Correr retarda envelhecimento


Envelhecimento e prática esportiva


Corrida contra o tempo

Boa Leitura & Bons Treinos

Maratona do Rio de Janeiro - 2009

Como estamos na ultima semana para a Maratona da Cidade do Rio de Janeiro, segue abaixo algumas informações úteis:

PROGRAMAÇÃO

07:45h - Aquecimento / Alongamento

08:00 - Largada

11:00h - Início da Premiação

TEMPO LIMITE: A Maratona terá duração máxima de 06 (seis) horas
LARGADA:Praça do Pontal do Tim Maia - Recreio
CHEGADA:Aterro do Flamengo

ENTREGA DE KITS

Entrega de kits: dias 25, 26 e 27/06, no Centro de Convenções SulAmérica, localizado na Avenida Paulo de Frontin, esquina com Avenida Presidente Vargas – Cidade Nova – Próximo a Estação Estácio do Metrô, ao lado do prédio da Prefeitura Veja mapa de localização
Consulte este Site ou os Telefones: (21) 2223-2773 ou (21) 7840-7583

TRANSPORTE

Transporte para a Largada (RECREIO)
Serão colocados a disposição dos corredores que previamente solicitarem, ônibus para o transporte até o local da largada, com saídas e horários programados.
Local de Saída:Aterro do Flamengo (na chegada)
Horários de Saída: 5h30 - 5h35 - 5h40 - 5h45 - 5h50 - 5h55 - 6h00
IMPORTANTE:Somente embarcarão os corredores que estiverem portando o ticket entregue junto com o kit.

POSTOS DE AJUDA / HIDRATAÇÃO

Postos de Ajuda Estarão posicionados ao longo do percurso a cada 5 km aproximadamente, com vários serviços.
Hidratação Os pontos de hidratação estarão posicionados a cada 3 km aproximadamente.

CATEGORIAS
FAIXA ETÁRIA
MasculinoIdades: de 20 a 24 anos - de 25 a 29 anos - de 30 a 34 anos - de 35 a 39 anos - de 40 a 44 anos - de 45 a 49 anos - de 50 a 54 anos - de 55 a 59 anos - de 60 a 64 anos - de 65 a 69 anos - de 70 a 74 anos - de 75 a 79 anos - acima de 80 anos.
FemininoIdades: de 20 a 24 anos - de 25 a 29 anos - de 30 a 34 anos - de 35 a 39 anos - de 40 a 44 anos - de 45 a 49 anos - de 50 a 54 anos - de 55 a 59 anos - de 60 a 64 anos - de 65 a 69 anos - acima de 70 anos.
CATEGORIAS ESPECIAS (atletas portadores de necessidades especiais)
Cadeirante

O atleta participa da competição com o auxilio de cadeira de rodas.
Deficiente Visual

O atleta sem visão participa da competição com um ATLETA "GUIA", o qual não competirá por nenhuma categoria.
Deficiente físico andante membro inferior

O atleta que tem deficiência no(s) membro(s) inferior(es) que dificulte seu caminhar ou correr

TERMOS DE RESPONSABILIDADE :

(para retirada do Kit)
INDIVIDUAL
GRUPO

MAPAS DE HIDRATAÇÃO

Veja os pontos de hidratação da Prova

MARATONA

Bons Treinos!

Relógio Biológico

Porque eu não conseguir fazer os meus treinos rotineiros na semana passada?
A resposta é muito simples, o relógio biológico foi o “culpado”. A diferença de 4 horas no fuso horário somado com a questão da luminosidade (os dias no verão Irlandês são bem mais longos: amanhece às 4 horas da manhã e escurece depois das 22h30min) influenciaram na minha disposição para treinar nos horários que eu estava livre.

Mas o que é mesmo “relógio biológico”?
O termo relógio biológico é uma metáfora para uma parte do cérebro responsável pelo controle dos ritmos biológicos (chamados circadianos, que são ritmos com duração de 24 horas). É ele que regula os horários de dormir, acordar, comer e também outras atividades do corpo como esvaziar os intestinos e a bexiga e produzir hormônios como a melatonina, o cortisol e o hormônio do crescimento.

Segundo os pesquisadores, três horas a mais ou a menos de diferença no fuso horário já são suficientes para desregular significativamente as funções comportamentais e biológicas de um atleta. Pode ocorrer alteração nos horários de comer e de dormir ou até de humor

O relógio biológico pode ser ajustado?
Como qualquer relógio, o relógio biológico também pode ser ajustado. Naturalmente o corpo se acostuma com as mudanças e o relógio biológico se adapta aos novos horários. Mas isso demora cerca de uma semana (algumas pessoas podem demorar mais tempo, ou menos) e é preciso manter uma rotina para que o organismo se acostume. Infelizmente, quando eu estava ajustando meu relógio biológico tive que voltar para o Brasil... Coisas da vida!

Nos links abaixo pode-se conferir duas materias interessante sobre como fazer para vencer o “jetlag”: http://performance.clix.pt/html/desporto_desc.asp?id=568&page=2 e
http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=2122&idCanal=4&stCanal=Medicina%20do%20esporte

Na Irlanda tive dificuldade em conciliar o horário de trabalho com o horário de treinamento, pois somente conseguia dormir depois da 1 hora da manhã e, conseqüentemente, não conseguia levantar as 5 horas para treinar. Mas, foi bom ter ficado esses dias descansando um pouco o corpo...

Bons Treinos!

2ª Maratona Brasilia - Run Day

Como estou "preso" no aeroporto CDG (Paris) aguardando o próximo vôo da Air France para Guarulhos - porque perdi a conexão - resolvi atualizar o blog e refazer os planos:

Infelizmente não vou conseguir chegar a tempo para participar da Volta ao Lago conforme agenda. Mas, resolvi participar da Maratona de Brasília conforme segue abaixo maiores detalhes:

Data: 12/7/2009

Local: Esplanada dos Ministerios e L4 norte

Regulamento

Ficha de Inscrição

Mapa do Circuito

Essa prova será realizada com 3 distâncias diferentes, assim podemos atender a todos os níveis de corredores.

Será montado um percurso de 21 km onde teremos as seguintes provas: 8,6km, 21 km e 42 km.

Estrutura da prova: Tenda de hidratação, Banheiros Químicos a cada 3km. Ambulância a cada 5 km, Seguro de vida com cobertura hospitalar.

Estrutura de chegada : Tenda de massagem,frutas,gatorade, guarda volumes, medalha de participação.

Inscrição : até o dia 2 de julho o valor é de R$ 50,00.

Inscrições on line : http://www.corredorderua.com.br/2009/

Neste ano a organização disponibillizou as inscrições no site da http://www.maratonabrasilia.com.br/, treinos semanais, para aqueles atletas que não possuem um acompanhamento técnico e queiram participar das provas.

A expectativa nesse ano é que seja dobrado o número de participantes.

Inscrição via fax ou email: Dados para depósito (não será aceito depósito em envelope):

Banco do Brasil Ag: 2872-xConta: 455010-2

Favorecido: MKS Marketing Esportivo Ltda

Enviar ficha de inscrição junto com o comprovante bancário através do fax 61 3032-1408 ou por email contato@maratonabrasilia.com.br

Lojas para inscrições: Lojas Mormaii do Pátio Brasil, Brasilia Shopping e Pontão.

Kit atleta:

- número de peito (participação) de uso obrigatório

- camiseta promocional de dry fit

- Medalha de participação

- boné promocional

Premiação: Somente serão premiados os 5 primeiros geral Masculino e Feminino de cada prova (8,5k , 21k e 42k).

Não haverá premiação para as categorias. Apenas apuração e publicação dos resultados no site do evento.

Programação

- 10 de julho - entrega de kits Pedacinho Pizza - 108 norte (das 10 hs às 20 hs)

- 11 de julho - entrega de kits Pedacinho Pizza - 108 norte (das 10 hs às 16 hs)

- 12 de julho

5:30 hs - Concentração dos Atletas

5:45 - Entrega de Chip

6:45 - Encerramento da entrega de chip

7:30 - Largada

12:00 - Cerimonia de premiação

Bom Final de Semana

&

Bons Treinos

Connemarathon

Connemarathon
11 Abril 2010

Chegamos a final da semana na Irlanda com a ultima indicação de uma boa corrida associada com um turismo de qualidade: Connemara Marathon!
Connemara fica na Região de Galway. Bem aqui perto!
Connemara (em gaélico: Conamara) que deriva de Conmhaicne Mara (que significa: descendentes de Con Mhac, do mar), é um distrito no oeste da Irlanda, composta de uma amplo península entre Porto de Killary e Cuan Chill Chiaráin / Kilkieran Bay, a oeste de Condado de Galway ou no sudoeste da Connacht

O que é connemarathon?
A Maratona Internacional de Connemara é uma corrida “of road” mais panorâmica ao redor da parte oeste da Irlanda.
As inscrições já estão abertas para a Maratona de Connemara (Irlanda) 2010 no site http://www.connemarathon.com/
O valor da inscrição é de 70 Euros

As inscrições podem ser feitas para um das três competições abaixo descritas:
-Ultra Maratona (39,3 milhas) com largada prevista para 9:00
-Maratona (26,2 milhas) com largada prevista para 10:30
-Meia Maratona (13,1 milhas) com largada prevista para 12:00
Estão incluídas nas inscrições as seguintes facilidades:
-Transporte de ônibus das maiores cidades próximas para o local da largada,
-Usual suporte oferecido na rota durante a corrida,
-Medalha para quem completar a prova,
-T-Shirt, lanche pós prova,
-Chá e café
-Transporte de volta.

Abaixo temos um filme que vale conferir:

Estou voltando de Air France...

Bons Treinos

Resposta Cardiovascular ao exercício by José Carlos da Silva

Agradeço ao nosso Treinador Da Silva (foto ao lado) por aceitar meu convite de escrever matérias para o Overrunnig.

A proposta é publicarmos semanalmente artigos técnicos de sua autoria.

Segue abaixo o primeiro artigo de uma série:

A partir de hoje aproveitarei um espaço neste blog para desenvolver assunto de interesse aos internautas praticantes ou não que tenha em comum a vontade de saber o porque das respostas ao Esforço Físico.
Iniciaremos falando sobre a resposta Cardiovascular ao exercício.

A freqüência cardíaca com o Treinamento.
A alteração mais dramática e fácil de medir na Fisiologia do Condicionamento Físico é a resposta da freqüência cardíaca a uma carga de trabalho.
Visualizando em minha mente milhões de praticantes de um simples movimento creio que o auto controle e conscientização de limite é de suma importância.

José Carlos da Silva
Educador Físico especializado em
Ciência do Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício

Cork City Marathon

Dando continuidade aos "posts" durante minha visita a Irlanda nesta semana, gostaria de apresentar para vocês mais uma Maratona que acredito ainda não haja participação de Brasileiros: Cork City Marathon.
A edição 2009 da Maratona de Cork, infelizmente já ocorreu no dia 1º de Junho.
Cork é mais uma cidade vibrante da Irlanda e muito parecida com Galway devido à presença de estudantes. Além disso, Cork é a segunda maior cidade da Irlanda, somente perde para a Capital Dublin.
Nessa época do ano, os dias são mais longos e as pessoas aproveitam mais o tempo para passear pelas ruas, praças e etc...
A Maratona de Cork, por sua vez, pode unir a corrida também uma boa dose de turismo e cultura.
Na edição deste ano, a Maratona de Cork contou com 7 eventos culturais em diferentes pontos e horários do percurso.
As inscrições para 2010 ainda não estão abertas, mas o site tem todas as informações do evento em 2009 e podem ser conferidos no link: http://www.corkcitymarathon.ie/marathon/
Pelo resultado deste ano, verifica-se que a Maratona de Cork é consideravelmente rápida, o vencedor ganhou com 2h30min (o vencedor é de Cork)
Alguns pontos devem ser considerados: As ruas são fechadas para os corredores, o apoio durante a prova é perfeito, é utilizado chip para conferir o tempo além do numeral do peito e tem medalha para quem completar os 42,2Km. Afinal, um evento que não deixa a desejar em nenhum aspecto.
A Maratona de Cork ainda pode ser feita em equipe mista de 2 a 5 corredores. A organização se encarrega de levar cada corredor ao ponto de revezamento. Existe um procedimento especifico para as equipes no link abaixo: http://www.corkcitymarathon.ie/media/How%20the%20relay%20works%2009.pdf
Talvez eu não seja a pessoa mais indicada para falar da Irlanda, mas não sou o primeiro e nem o ultimo a afirmar que: “a Irlanda tem um povo alegre e caloroso apesar do clima, às vezes, não ajudar muito...”
Vale conferir a Maratona de Cork! Vale visitar Cork! Vale conhecer a Irlanda!

O vídeo abaixo mostra alguns momentos da Maratona de Cork em 2008 e 2009.

Bons Treinos!

The Dingle Marathon 2009

The Dingle Marathon 2009
Kerry, Irlanda

Dando continuidade a minha viagem pela Irlanda, eu gostaria de apresentar: "The Dingle Marathon".

Acredito que essa maratona seja totalmente desconhecida dos Brasileiros, pois não encontrei registros de nossa participação de nesta prova... Por outro lado, a região também não é tão conhecida/ frequentada por Brasileiros, tornando-a assim mais atrativa.
Em 2009 o evento acontecerá no dia 12 de Setembro, em volta da Península de Digle em Kerry, Irlanda.

Essa região é de tirar o fôlego, o local e suas as belezas naturais são bem diferentes das que estamos acostumados as ver aqui no Brasil. Vale olhar as fotos no site oficial do evento: http://www.dinglemarathon.ie/ ou clicar abaixo no link (view interactive course map):

As inscrições já estão abertas e podem ser feitas “on line” pelo site oficial do evento, ou melhor, no site denominado “active.com” http://www.activeglobal.com/ (interessante que o site em questão é muito parecido com o ativo.com)
O valor da inscrição é de 60 Euros, mas a partir do mês que vem via passar a 70 Euros.
Pela altimetria verifica-se que o percurso da maratona não é muito fácil e o vento forte – típico da região – deve ser um fator a ser considerado... Vale conferir de perto!

Importante saber que:
-O evento também oferece a meia maratona para aqueles que não se sentirem preparados a enfrentar a maratona.
-Largada às 9 horas (para as duas provas)
-Percurso sinalizado em milhas
-Posto de hidratação a cada 3 milhas durante todo percurso
-Assistência Média ao longo do percurso
-Tráfego fechado para carros
-Chip e numeral de peito são entregues aos participantes (o site oficial afirma que o kit vai ser enviado no endereço residencial)
-Para aqueles finalizarem a prova vai ser entregue: medalha, camiseta e sacola com brindes
Essa maratona, pelo desafio e beleza do lugar vale se considerada como uma boa opção de unir: Corrida e Turismo

Abaixo segue uma foto para se ter idéia do percurso de tirar o fôlego (nos dois sentidos) da Maratona.

Como afirmei anteriormente, estou considerando a Maratona de Dingle como uma boa opção e com certeza vai fazer parte do meu calendário de desafios.

Bons Treinos!

Meia Maratona de Campinas

Treinamento Swiss Park - 14 Junho

Conforme divulgado nesse blog, no último domingo (14 de junho), houve treinamento do CUCA no novo trajeto da Meia Maratona de Campinas: Swiss Park (novo trajeto, como mostra o mapa ao lado).
Como não foi possivel minha presença - justamente porque eu estava "in transit" para Irlanda - solicitei ao nosso grande amigo PAULO SACRAMENTO que registrasse o treinamento e fizesse as observações para o OVERRUNNING, como seguem:

"Para mim exclusivamente, este é um percurso que eu não posso (ou não deveria fazer) de forma nenhuma – Força-se muito os joelhos a todo o momento. Comecei a sentir o joelho já no Km 6 aproximadamente devido a grande variação na altimetria do percurso e esta dor aumentou gradualmente muito durante o restante da prova. Pelo gráfico abaixo nota-se a grande variação de velocidade durante toda a prova – em muitos momentos, chegava-se acima de 7min/Km e em muitos outros, até 4min/Km. Definitivamente não é uma percurso que eu eu posso e sinto prazer em correr.
Mas para quem gosta muito de correr é um percurso bem seletivo pois, devido aos desafios das subidas e descidas, realmente segrega quem é um corredor bem preparado de quem simplesmente gosta de correr"

Abaixo seguem o resumo da performance do Paulo durante o treinamento no percurso da Meia de Campinas:

Para maiores detalhes segue abaixo a altimetria enviada pelo Paulo e tomada pelo GPS Garmin 405. Ele também fez os seguintes comentários sobre o percurso (local) onde vai ocorrer pela primeira vez a Meia de Campinas:

"Percurso totalmente em alfalto com bastante aclives e declives. Lugar bom e tranquilo para este tipo de corrida – sem trânsito de carros. Não é um percurso bom para quem pensa em melhorar o tempo devido à altimetria bem acentuada (gráfico abaixo). Largada foi as 9:00. Temperatura estava amena mesmo largando uma hora depois do previsto – aproximadamente 16 oC."

Gostaria de aproveitar a oportunidade e agradecer ao Paulo pelas informações (gráficos) e pelos comentários valiosos sobre o percurso.

Vamos somente registrar, mais uma vez, que o percurso merece todos os cuidados e atenção dos corredores que pretendem enfrentar os 21,1 Km no Swiss Park.

Bons Treinos!

Nota: Para melhor vizualização da figura, favor "clicar" em cima da mesma.

Adidas Dublin Marathon

Lifestyle Sports - Adidas Dublin Marathon
9:00 am Monday 26th October 2009

Aproveitando a oportunidade e o prazer de estar na Irlanda por uma semana, vou postar / divulgar os melhores (maiores) eventos da Região:
O mais famoso, sem sombras de duvidas, é a Maratona de Dublin que vai acontecer no dia 26 de Outubro (segunda-feira) sua 30ª edição. O percurso é relativamente fácil pelas ruas históricas da capital da Republica Irlandesa.
As inscrições estão abertas no site: http://dublinmarathon.ie/index.php. O valor para Inscrição Internacional é de 90 Euros e pode ser paga por Cartões de Crédito.
Dublin é uma cidade fundada pelos Vikings e atualmente é uma cidade vibrante onde a metade da população tem menos de 25 anos. Dublin esta entre uma/duas horas de avião das principais Capitais Européias.
Interessante dizer que mais da metade das 10.000 inscrições esperadas são de atletas estrangeiros (os Brasileiros são minorias) .
As inscrições enceram no dia 5 de outubro às 17 horas horário local (hoje o fuso horário entre Brasília e Dublin é de 4 horas, mas em Outubro vai ser de 5 horas – se não me engano)
O percurso é quase totalmente plano em uma volta única que começa e termina perto do Centro da Cidade (http://dublinmarathon.ie/map-2008.pdf): A largada acontecerá em Fitzwilliam Square East e a linha de chegada estará no Merrion Square West. As condições para se correr uma maratona são ideias, pois a temperatura média de Dublin em Outubro fica em torno de 12 – 14ºC com possibilidade de pouca ou nenhuma chuva.
A maratona de Dublin é uma boa opção para se conhecer um pouco da Irlanda e seu povo alegre além de se correr uma maratona rápida quebrando-se possivelmente recordes pessoais.

Nota:

A segunda-feira, aqui em Galway, amanheceu bem antes das 5 horas e sol prometendo um dia bonito, mas infelizmente o fuso horário não me possibilitou acordar cedo e treinar. Vou ter que ir trabalhar...

Bons Treinos!

Bons Treinos!

De volta a Galway!

Foram quase três anos sem voltar na Irlanda, me sinto turista mesmo tendo morado aqui em por quase três anos. Cheguei hoje à cidade e encontrei um domingo típico de verão Irlandês: Sol, chuva, vento, temperatura agradável (em torno dos 15 – 17 C) e um povo alegre por poder celebrar tudo isso. Esse é o clima de Galway!
Todo mundo nas ruas: passeando, fazendo compras, conversando nos pubs, em fim: pessoas diferentes se divertindo... A maioria estava mesmo na “Shop Street”, calçadão principal da cidade, onde fiz a maioria das fotos...
Galway é localizada na costa ocidental da Irlanda e somente a três horas de Dublin. É uma das cidades que mais cresce na Irlanda, com aproximadamente 66 mil habitantes (dos quais 30 mil são estudantes de todas as partes do mundo). A cidade é um mix de modernismo com arquitetura medieval.
Normalmente no alto do verão, que vai de Junho a Agosto, a cidade promove uma série de eventos que atrai ainda mais pessoas. Os hotéis ficam lotados e as ruas cheias de turistas armados de suas maquinas fotográficas.
Como não poderia se diferente hoje, eu como turista, peguei a maquina digital e sai pela shop street fazendo fotos para colocar no blog.
Pode-se resumir Galway como: “Uma cidade irlandesa vibrante, construída em um ponto estratégico do rio Corrib (foto acima), que a circunda. O declínio econômico atingiu a cidade no início do século 20; só recentemente ela ressurgiu com uma história econômica e cultural de sucesso. Atualmente o centro histórico está na sombra do desenvolvimento moderno, mas as ruas medievais estreitas ainda mantêm seu charme original. Galway é hoje uma cidade jovem e agitada”.

Seguem alguns "shots" que eu fiz hoje à tarde:

As ruas estão cheias de artistas... Essa esta fazendo sua tatuagem de Henna:

Essa esta finalizando uma mandala gigante:

Visão geral do inicio da "Shop Street"... Muitas pessoas passeando!

Esses levaram um gerador para "Shop Street", subiram no "palco" e estavam tocando música instrumental de boa qualidade! Muitas pessoas ficaram paradas em círculo para escutá-los e aplaudí-los.

Nova Rodoviária de Galway... Conceito diferente das rodoviárias do Brasil...

Rua tomada por "pubs" de um lado e do outro... Em função do verão eles colocam mesas na calçada com um "cercado" característico de cada "pub":

Chega de fotos! Vou descansar após 11 horas de vôo até Paris, mais 2 horas de voo para Irlanda(Shannon) e mais 2 horas de carro para Galway...

Amanhã vou tentar treinar aqui... Se o tempo ajudar, é claro!

Bons Treinos!