Realizei hoje um treinamento (longuinho) de 21Km na cidade de Americana com ritmo médio 5:15 min/km, consideravelmente rápido pelas condições do percurso: Por ter corrido no sábado, por ter iniciado o treino as 08h30min da manhã e por ruas / avenidas movimentadas, enfrentei um tráfego intenso de carros, bicicletas, pessoas, ônibus, caminhões e até carroças.
Em função disso, resolvi publicar neste post, após pesquisar na Internet, as recomendações e cuidados que se deve ter ao treinar em ruas da cidade:
1)Percurso tranqüilo:
Explore ruas seguras do bairro para não ter que se preocupar com carros.
2) Encare o tráfego, corra no contrafluxo:
2) Encare o tráfego, corra no contrafluxo:
Nunca corra na mesma direção que os carros. Vá pelo acostamento e no contrafluxo. Os carros não irão necessariamente vê-lo ou desviar de você.
3) Identifique-se:
3) Identifique-se:
Leve RG, endereço e informações para contatos de emergência. Se possível, leve célula.
4) Reflita:
Invista em bonés, camisetas, shorts ou tênis com pontos que brilham em ambientes de pouca luminosidade
5) Pise no macio:
Grama é mais macia que terra, que é mais macia que asfalto, que é mais macia que concreto. Tente, portanto, fazer a maior parte do seu treino na grama ou asfalto e fique de bem com seu joelho
6) Proteja seus olhos, mas não fique no escuro:
Óculos de lentes muito escuras atrapalham a visualização de buracos e obstáculos
7) Evite ruas muito movimentadas
Ruas movimentadas podem dar a sensação de segurança, mas podem ser um mau negócio para o corredor: tráfego intenso
8) Siga as regras básicas do Trânsito
Não é porque você é pedestre que tem a preferência em tudo: olhe para os dois lados ao atravessar a rua e preste atenção no que vem à frente e também no chão.
9) Corra acompanhado:
Além de ser mais prazeroso, correr com alguém é mais seguro. Não só para se proteger da violência urbana mas também de qualquer mal súbito.
10) Cuidado com a cachorada:
Eles nasceram para proteger os donos. Não sabem que você esta apenas fazendo um “treininho” e não é m terrível agressor se aproximando do dono dele em alta velociade.
4) Reflita:
Invista em bonés, camisetas, shorts ou tênis com pontos que brilham em ambientes de pouca luminosidade
5) Pise no macio:
Grama é mais macia que terra, que é mais macia que asfalto, que é mais macia que concreto. Tente, portanto, fazer a maior parte do seu treino na grama ou asfalto e fique de bem com seu joelho
6) Proteja seus olhos, mas não fique no escuro:
Óculos de lentes muito escuras atrapalham a visualização de buracos e obstáculos
7) Evite ruas muito movimentadas
Ruas movimentadas podem dar a sensação de segurança, mas podem ser um mau negócio para o corredor: tráfego intenso
8) Siga as regras básicas do Trânsito
Não é porque você é pedestre que tem a preferência em tudo: olhe para os dois lados ao atravessar a rua e preste atenção no que vem à frente e também no chão.
9) Corra acompanhado:
Além de ser mais prazeroso, correr com alguém é mais seguro. Não só para se proteger da violência urbana mas também de qualquer mal súbito.
10) Cuidado com a cachorada:
Eles nasceram para proteger os donos. Não sabem que você esta apenas fazendo um “treininho” e não é m terrível agressor se aproximando do dono dele em alta velociade.
Bons Treinos!
