"Síndrome do Corredor"

 O crescimento do número de adeptos mostra que a corrida é um esporte cheio de benefícios, como a manutenção do peso, auto-estima elevada, melhor rendimento cardiovascular, entre outros. Além disso, quem corre também já sabe que uma dorzinha aqui, outra acolá, está sempre rondando o corpo dos praticantes. O  joelho é responsável pela metade das lesões que acontecem na corrida. Isso por conta do impacto que a atividade produz. 

O joelho é a maior articulação do corpo e apresenta uma grande amplitude de movimentos. Por conta da sua anatomia complexa e da sua vulnerabilidade, é a articulação mais fácil de lesionar, diferentemente do quadril, por exemplo, que é protegido por grandes músculos. As principais estruturas do joelho são ligamentos, meniscos, cartilagem e osso. Assim, os problemas que um corredor pode ter estão relacionados a todas essas estruturas.

Há quem acredite que a melhora de seu desempenho durante a corrida esteja associada à necessidade de "sofrer".  Na verdade, sentir dor é sinal de que alguma coisa está errada e a presença desse incômodo pode, justamente, ser o fator determinante para não alcançar melhores marcas. E insistir no esforço pode causar lesões mais graves.

O problema mais comum é a "síndrome do corredor". Na face lateral, na parte de fora do joelho, devido ao atrito entre uma membrana e a estrutura óssea do joelho, o corredor pode sentir uma dor forte, depois de correr os primeiros quatro ou cinco quilômetros. Essa dor faz com que ele tenha que parar de correr; a dor desaparece, mas volta na corrida seguinte. É um problema simples, que se resolve com fisioterapia, mas precisa ser cuidado, pois, do contrário, pode evoluir para lesões mais sérias.

Dicas para prevenir a síndrome do corredor

- Os treinos devem ser orientados por um profissional para que se possa dosar a intensidade adequada;
- Escolha um tênis apropriado para corrida e de uma marca idônea. É fundamental usar um tênis que garanta uma boa estabilidade, para não agravar a tendência a pisar para fora ou para dentro;
- Cuidado com o piso do chão, evite piso muito rígido como o asfalto ou irregular; o ideal é correr na terra ou na grama porque amortece um pouco o impacto;
- Consulte um ortopedista, para checar a necessidade de algum tipo de inserção especial como calcanheiras ou até uma palmilha inteira para o tênis;
- Faça um aquecimento prévio e a prática regular de alongamentos;
- Evite treino em ladeiras e curvas fechadas.

Tratamento da lesão
- Sempre que surgir uma lesão deve-se reduzir a carga de treinos e procurar um profissional habilitado que lhe orientará no tratamento;
- Pratique formas alternativas de treinamento para não perder o condicionamento cardiorespiratório; como por exemplo a bicicleta de ombro.

- Não faça subidas em escadas durante a reabilitação;
- Adotar sempre o principio de repouso e aplicação de gelo.

Não havendo melhora satisfatória, deve-se procurar um fisoterapeuta, médico ortopedista ou do esporte.

Outras leituras:
Noispedala
Ativo
Fisioterapia Desportiva
PodCorrer
MundoTRI

Viva o seu limite!

Gostaria de começar esse "post" com uma pequena homenagem aos nossos heróis Cucanos que enfrentaram a Maratona de São Paulo ou os 25Km...

E o Tramontina? Nem "deu bola" para gente!

Durante a Maratona de São Paulo reencontrei vários amigos que somente encontro-os em provas de maratona ou ultras maratonas... Fui ultrapassado pela maioria deles, entretanto, um em especial, eu o ultrapassei; ele estava caminhando, para meu espanto!

Na verdade, foi ele que me reconheceu e me chamou pelo nome... Como disse anteriormente, me espantei e perguntei: O que aconteceu? Porque estais andando?

Ele me falou que tinha se lesionado durante a seqüência de treinamentos para diminuir o tempo de maratona... Lesão que veio, segundo ele, justamente pelo excesso de treinos e que causou fratura da tíbia por estresse (se não me engano!). E trinta dias depois, ele ainda sentia muita dor... Mas, o que ele estava fazendo ali? Maratona?

Sim! Ele me falou que não iria correr, mas que alguns amigos (amigos?) insistiram para ele participar... São nessas ocasiões que eu agradeço a Deus pelos amigos “cuidadosos” que eu tenho; estão sempre me alertando sobre exageros.

Bom! Achei aquilo tudo muito estranho, pois ele é um atleta novo (25 anos), com boa estrutura física, boa cabeça e aparentemente muito forte. Eu nunca imaginaria que ele se machucaria da forma com que me relatou.

Por outro lado, olhando-se somente para meu ciclo de amigos corredores mais próximos, verifico que a corrida leva muito mais gente aos consultórios do que se imagina. São muito freqüentes lesões da unha, planta do pé, tornozelo, joelhos e quadril.

Estou escrevendo sobre esse assunto justamente para levantar a seguinte questão: As dores musculares que geralmente sentimos após o esforço físico de uma ultra-maratona (como por exemplo, a Comrades) é resultado de uma lesão?

Claro que sim! Mas, observando-se a duração e intensidade dessas dores, verifica-se que as mesmas não interferem no cotidiano por mais de 2 dias. Desaparecendo!

Em outras palavras, como essas dores vão diminuindo de intensidade com passar dos dias e que em dois dias elas desaparecem, não é necessário procurar um médico.

Tenho vários amigos que me alertam o tempo todo em relação aos exageros que podem ser cometidos nos treinos e no excesso de provas de longas distancias que faço em tão curto período de tempo.

Apesar de, às vezes, eu parecer um corredor “fora de controle” e “sem limites”, faço sempre os treinamentos e as provas sob um planejamento técnico, e sempre escutando o meu corpo. Como, por exemplo, na maratona de São Paulo, quando completei a prova com um tempo de 4:14:49 (bem acima do que costumo a fazer).

Agora, a minha gripe ainda não foi embora desde a Comrades... Tenho melhorado, mas continuo gripado... Esse é outro tipo de “lesão” herdada das maratonas: baixa resistência!

Mas, é assunto para outro post...

Bom Treinos e muito cuidado com as lesões!