ORIENTAÇÕES PARA CORRIDA DE 24 HS.

Abaixo recomendações/estratégias enviadas por José Carlos da Silva as quais irei seguir durante a prova de 24 horas dos Fuzileiros Navais:

ESTRATÉGIA NUTRICIONAL

ANTES : 3 a 4 horas
Reserva de Carboidratos, Proteína de soja (BCAA)

DURANTE:

Água: a cada 10 voltas ou 20`
Ingestão de carboidratos (sache) a cada 1 hora – Isotônico também
Outros- conforme necessidade
Nutrientes sólidos nas paradas longas

ESTRATÉGIA TÉCNICA

DURAÇÃO DA PROVA : 24 hs correndo 3 hs seguidas e descansos variáveis de 40` a 1 hora.

RITMO DE PROVA: 75 voltas ou 30 Km, com tempo por volta entre 2`a 2`20”

INTERVALOS: a cada 3 horas 40` a 1 hora .

Na madrugada descansar mais tempo ( até 3 horas)

NOS INTERVALOS: recuperar batimento cardíaco, parte funcional do organismo tais como: sudorese, necessidades fisiológicas,etc. Usar gelo se houver necessidade desatar tudo que aperta como: tênis,cordões, camiseta, boné,etc.

ESTRATÉGIA PSICOLÓGICA

OBJETIVO: Pense que vai correr de sábado até domingo.

Imagine que o foco está adiante: janeiro/2010 (BR-135).
Descansar é necessário para as próximas etapas.

CONSCIÊNCIA : preparado para essa empreitada, o trajeto é longo mas a meta é superar dentro do prazo estabelecido.

PRESSÃO: É um desafio pessoal, sem compromissos com outros

CONDICIONAMENTO FÍSICO: preparado para esta prova

José Carlos da Silva
Educador Físico