sábado, 22 de agosto de 2009

Super Maratona de Nova Friburgo_Turismo



Passear pela história e beleza de
Petrópolis e Teresópolis

Conta a história que, a caminho de São Paulo, onde proclamaria a Independência do Brasil, Dom Pedro I parou no alto da serra do Rio e encantou-se com uma grande fazenda. Em seguida, comprou aquelas terras para seu filho, Pedro II, contratou arquitetos europeus para erguer palácios e assim fez nascer Petrópolis (“Cidade de Pedro”), a nossa Versalhes Tropical. Depois, coube ao próprio Pedro II expandir a região, criando a vizinha Teresópolis, em homenagem a sua mulher, Teresa Cristina. E assim começou uma história de sucesso que dura até hoje: a da bela Serra Fluminense e suas três cidades-sede: Petrópolis, Teresópolis e Nova Friburgo – esta, colonizada por suíços, o que manteve a atmosfera européia da região. Atualmente, foi adotada pelos cariocas, como destino dos chiques e bacanas nos fins de semana. Sua nova realeza são alguns chefs, que ali pilotam pequenos restaurantes. Tanto que até surgiu na serra o Vale dos Gourmets, o que não deixa de ser uma ironia, quando se sabe que Pedro II só tomava canja de galinha. No rastro, vieram pousadas de nível e distritos elegantes, como Itaipava e araras, onde a beleza da natureza rivaliza com a do próprio Parque da Serra dos Órgãos, que domina o horizonte, com seus picos salientes. No mínimo, Dom Pedro I sabia escolher bem.

VÁ...
... se quiser uma ótima alternativa para as praias do Rio.
NÃO VÁ...
... se espera gastar pouco, comendo e dormindo bem.

Onde?
A Serra Fluminense fica bem perto do Rio de Janeiro e espalha-se pelos municípios de Petrópolis, Teresópolis e Nova Friburgo, além de distritos, como Itaipava, Araras, Corrêas, Lumiar e Sana – estes dois últimos, bem alternativos. Até Petrópolis são 60 quilômetros pela BR-040. Para Nova Friburgo, pouco mais do dobro disso, pela RJ-116.

Quando?
A temperatura é bastante agradável na serra o ano inteiro, mas o auge da temporada é o inverno, quando os termômetros baixam e os cariocas chegam em peso, para curtir a Suíça do Rio de Janeiro. No inverno, os dias são ensolarados, mas as noites, geladas. O outono e a primavera são lindos. Já, no verão, chove bastante na região.

Se eu fosse você...

... passearia bastante pelo Centro de Petrópolis, que tem, entre outras atrações históricas, o imperdível Museu Imperial, que abriga tudo sobre Dom Pedro II e companhia.

... visitaria, também em Petrópolis, a curiosa Casa Encantada, que pertenceu a Santos Dumont e mostra toda a genialidade do inventor brasileiro.

... assistiria ao espetáculo de som e luzes que acontece nas noites de sábado, nos jardins do Museu Imperial. É uma agradável aula de história do Brasil.

... faria uma caminhada curta, até a Pedra do Sino ou uma das cachoeiras do Parque da Serra dos Órgãos, mas tiraria da cabeça a idéia de fazer a travessia completa de Petrópolis a Teresópolis, porque esta leva três dias inteiros.

... ficaria hospedado numa boa pousada, como a Tankamana, Capim-Limão, Araras, Fazenda das Videiras e Alcobaça, em Petrópolis, ou Rosa dos Ventos, em Teresópolis, e Pousada do Riacho, em Nova Friburgo.

... arriscaria o banquete típico russo do restaurante Dona Irene, em Teresópolis, o melhor (e, talvez, único) do gênero no Brasil.

... iria de carro, mesmo que alugado no Rio, para poder passear pelas três cidades e porque as distâncias na serra não são nada curtas.

... não perderia o visual das montanhas na estrada que liga Petrópolis a Teresópolis.

Quanto tempo ficar?
3 Dias para conhecer apenas uma das cidades, ou uma semana inteira, para curtir todas elas.

A Serra tem até um vale dedicado aos gourmets. Uma ironia, já que Dom Pedro II só tomava canja de galinha.

Aproveite para...
... esticar até as fazendas históricas de café de Vassouras e Barra do Piraí.


Links


Secretária de Turismo de Teresópolis

Fonte: Souza, Jorge de – 100 lugares qu você precisa visitar antes de dizer que conhece o Brasil / Jorge de Souza – São Paulo: Panda Books, 2006

sexta-feira, 21 de agosto de 2009















Como Chegar?
O Parque do Ibirapuera será mais uma vez o palco do evento. Com uma localização privilegiada, representa um grande símbolo para todo esportista paulistano, o que gera uma relação com a feira e naturalmente garante uma presença maciça de amantes do esporte.


O Parque do Ibirapuera não possui vagas de estacionamento reservadas para visitantes da feira. Por isso a organização do evento coloca à disposição o sistema de traslado gratuito que levará você dos estacionamentos alternativos até a feira.

Importante: As vagas de estacionamento dentro do Parque do Ibirapuera possuem sistema rotativo de Zona Azul, porém com uma regulamentação exclusiva para o local. As folhas de 1h passam a valer 2h dentro do parque.
1) - Estacionamento Palhinha (privado/com seguro)
Entrada 1: Av. Pedro Álvares Cabral, 2
Entrada 2: Av. Dante Pazzanese, 82
2) - Estacionamento Day and Night (privado/com seguro)
Entrada: Av. Dante Pazzanese, 120
Ir de ônibus, também é uma boa opção!


Lista de Expositores

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quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Próximo Desafio: Super Maratona de Friburgo

A ASCOF - Associação dos Corredores Friburguenses convida você para participar da Super Maratona de Nova Friburgo, evento que aconteceu em 2007, para comemorar os 20 anos da ASCOF mas que atendendo a pedidos da maioria dos participantes, continuou no calendário da associaçã e acontecerá novamente em 2009.A Super maratona será aberta a qualquer corredor que se sinta preparado para participar de uma prova de 50km. O ideal é que já se tenha participado de, pelo menos, uma maratona. A largada acontecerá em Bonsucesso (Teresópolis), no Hotel Fazenda Rio dos Frades, Estrada Friburgo Teresópolis, km 17, e a chegada no Ginásio Municipal de Duas Pedras - Nova Friburgo.
O percurso se desenvolverá pela Estrada Friburgo Teresópolis, estrada com muitos subidas e descidas, o que será um desafio a mais para todos os participantes.
O TEMPO LIMITE PARA CONCLUSÃO DA PROVA SERÁ DE 7HORAS.
Paralela aos 50km acontecerá a Meia Maratona do Morro Queimado com largada no Posto de Conquista e chegada no Ginásio Municipal de Duas Pedras, utilizando parte do mesmo percursoda Desta forma a Meia maratona de Friburgo volta ao percurso tradicional da Estrada Friburgo Teresópolis, atendendo assim, pedidos de muitos corredores.

LOCAL DA LARGADA
50 Km HOTEL FAZENDA RIO DOS FRADES - 7h
Meia Maratona - Posto de Conquista - 8h30min

PREMIAÇÃO PARA A SUPER MARATONA
Troféus para todos que completarem a prova.
Premiação de incentivo aos cinco primeiros masc. e fem.
Certificado para todos que concluírem a prova abaixo de 7 horas.
Camiseta à todos os inscritos.
Camiseta "eu completei" à todos que completarem o percurso.

Inscrições:
A inscrições podem ser realizadas na:
* RD - Artigos Esportivos, Senador Vergueiro 236, Flamengo, Tel. (21) 2551 3148
* PRODESPORTE - Rua Almirante Barroso, 5 Centro Nova Friburgo, Tel (22) 25230613
Inscrição Via Fax
Inscrição On Line - ativo.com
Valores para inscrição para a Meia Maratona
Até 10 de agosto R$ 80,00
De 11 a 18 de agosto R$ 90,00
Corredores com 60 anos ou mais: R$ 45,00 (Quarenta e cinco reais)
Ônibus para a largada
Grátis - Saída -5:30
Será disponibilizado para todos os corredores inscritos no evento. A saída dos ônibus para a Supermaratona acontecerá na Prala Demerval Barbosa Moreira, às 5 horas da manhã, enquanto a saída dos ônibus para a Meia Maratona acontecerá às 7horas.

Entrega dos Kits
A entrega dos kits de corrida acontecerá no sábado, 22 de agosto, das 13 às 17 horas, na Prefeitura Municipal de Nova Friburgo (Secretaria de Esportes).

HIDRATAÇÃO/ABASTECIMENTO
Para apoio aos corredores serão disponibilizados 12 postos de hidratação sendo distribuídos da seguinte forma:
KM 5 Água
KM 9 Água
KM 13 Água
KM 17 Água
KM 21 Hidratante
KM25 Água
KM 29 Água
KM 33 Água
KM 37 Água
KM 41 Hidratante
Km 45 Água
Km 48 Àgua
No km 25 e 41 serão disponibilizados alimentos: bananada, banana, biscoito, etc

JANTAR DE MASSA
Para os interessados, acontecerá um jantar de massa, que será servido na Churrascaria Quinta Rica (Amigos do Júlio). O preço do jantar de massa será de R$ 8,00 (oito reais)

Hotel na largada - Teresópolis
Hotéis em Friburgo
Altimetria da prova

Estamos nessa... Nos vemos lá...
Boa prova para todos!

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Assim foi Bombinhas by Harry Thomas Jr.

Gostei tanto do artigo do Harry e da maneira carinhosa como se referiu a minha pessoa (levantou minha bola), que eu resolvi postar o artigo do blog dele aqui no Overrunning:

Mais uma vez: Obrigado Harry!


Assim foi Bombinhas Publicado por HARRY THOMAS JR. em 17/08/09 às 11:45 na(s) categoria(s) Competições, Harry & Cia, Organização São Paulo - (the best...) -


Eram 6h45 da manhã quando terminei meu café e ao olhar a janela vi o céu abrindo, prenúncio, que o sol daria as caras. E assim aconteceu. Já na festiva largada, onde pouco à pouco meus amigos corredores começavam a chegar na praia de Bombinhas, o astral era o melhor possível. Cumprimentamos uns aos outros e fomos para as já tradicionais fotos da galera.
Deu 8h15 e largamos. Acredito que não se levou mais do que 30 segundos para todos atravessarem o pórtico. Na marca do 1 km iniciou a primeira subida. Subida essa, que se fosse em qualquer prova de rua, estaríamos escutando: “nossa que subida difícil!”. Mas fichinha para os bravos e bravas que subiram e desceram verdadeiras pedreiras. Como já sabia da dificuldade do percurso, decidi ir no ritmo mais conservador possível, porém, as dificuldades do percurso se mostraram muito mais duras do que imaginava. E o ritmo conservador passou a ser agora ritmo rápido. Comecei a corrida ao lado que uma das pessoas mais admiráveis que conheci esse ano, o Alberto Peixoto, que está numa fase excepcional, lastreado por várias maratonas concluídas esse ano, além, de uma Comrades. E assim fui com o Alberto até a marca do 7 km, quando então, ele me deixou para ir em busca do excepcional tempo de 4h45min. Nesta hora começou uma subida de dois quilômetros, com um grau de inclinação de aproximadamente 70%, que nos levaria ao Morro das Antenas. E, esse trecho era a que eu imaginava ser o mais difícil. Quanta inocência. O mais engraçado, é que no topo do morro eu acreditava que os quilômetros que faríamos lá seriam planos. Lego engano. A estradinha era constante sobe e desce, mas sempre no topo do morro.Lá pelo 12 km, iniciamos a descida de cerca 4 km por uma das partes que considerei a das mais difíceis. Uma trilha que tínhamos que correr em fila indiana, lamacenta e escorregadia. Nesta hora que percebi como é bom ter um tênis apropriado para trilhas como o Wave Ascend que estava usando (nota: a patrulha informo, aqui não é propaganda pelo apoio da Mizuno, e sim, uma constatação). Por diversas vezes senti que eu ia para o chão, mas, os grips do solado travavam o resvalão e o tombo não veio.

Chegamos à primeira praia: a da Lagoa, depois veio a do Cardoso (17 km), onde parei um pouco para me abastecer de isotônico, algo como quatro copinhos. E daí, vem à seqüência de praias sempre com o vento contra. Por volta do 20 km atravessamos um riozinho, e lá, as minhas meias antes sequinhas, se encharcaram, o que me garantiu duas pequenas bolhas.

Posto de meia-maratona, mais uma parada estratégica para tomar isotônico e comer frutas. Agora sim, a corrida começava. Entramos em nova trilha, da Tainha, que tem cerca de 3 km que subidas e descidas, ao final dela, lá estava o staff da fisioterapia. .

Ofereceram uma massagem e aceitei. Deitei na marca de madeira e fiz um bom alongamento. Feito isso, comecei a descer para a pequena e linda praia da Tainha, para então começar a subir, subir, subir. Na verdade, a subida fortíssima tinha cerca de 2 km (26 km), de onde podíamos para ver toda a baia de Bombinhas. Um visual espetacular!

Agora começávamos a descer, descer e descer. Emparelho com uma atleta e lhe ofereço água que estava sobrando na minha bolsa de hidratação. Ela aceita e adentramos juntos na longa seqüência de praia da Conceição e Mariscal. A areia dura facilita, mas em contra-partida o vento contra (forte) faz a tarefa ser bem difícil. Foi então que falo para ela: “estou com fome”. No que escuto “Eu tenho aqui algo para você”. E me estendeu uma deliciosa paçoca que fez a diferença.

Final da praia, adentramos, no asfalto para subir o morro do qual leva ao Mariscal. Na descida em cascalho – altura do 34 km - vem logo em seguida. Lá uma cena bacana. Vejo o farol da Vila do Farol, local da partida e chegada.

Vira daqui, vira dali, chegamos na praia de 4 Ilhas. Viramos a direita e fomos para o rochoso morro do Atalaya, com uma visão linda do mar. Passamos pelo posto de controle e retornamos a praia de 4 Ilhas. Nisto, um vai e vem de corredores. Comprimento vários que não conhecia. Num gesto de solidariedade em que estávamos “no mesmo barco”.

Olho para frente e vejo uma grande concentração de pessoas na praia olhando para o mar. A primeira coisa que pensei foi que havia um acidente com algum barco. Para então, olhar a direita e ver a uns 50 metros de distância uma baleia (parada) e seu filhote. Ali, não resisti e comecei a chorar. Juntou tudo: a primeira baleia (a gente nunca esquece), os 38 quilômetros mais difíceis da minha vida que já tinham ficado para trás.

Eu simplesmente agradecia a vida por estar vivenciando a primeira edição da maravilhosa e dura corrida ao lado da natureza. Neste momento eu tinha certeza que eu chegaria, mesmo sabendo que o pior trecho estaria por vir.

O diretor técnico da prova o César Rojes, havia me dito que o mais difícil trecho seria ali no 38km. Sinceramente, depois de passar pela subida e descida do Morro das Antenas e a surreal subida do Morro das Tainhas não conseguia imaginar, como algo poderia ser mais difícil.

A fechada e traiçoeira trilha e o perigoso costão de pedras me responderam a questão. Como podem observar, levei mais de 21 minutos para percorrer 1 km. Algo que jamais imaginei que pudesse acontecer.

Deixei a última pedra para trás, e agora faltavam somente dois quilômetros, por ruas com pequenas subidas e descidas. Entro em Bombinhas e visualizo o pórtico de chegada. Junto às forças que me restam para o sprint final.

Corro em um ritmo alucinante para os padrões que ate então vinha impondo, faltam 10 metros começo a gritar de prazer e êxtase, passa um rápido filme na minha cabeça, vem à imagem de Bruna, acho que tento mostrar para o fotógrafo a tatoo com o nome dela e cruzo a linha de chegada.

Feliz, anestesiado e maravilhado com todo o esforço que tive. Cumprimento alguns amigos e vou parabenizar o Juan Carlos Assef, o idealizar e organizador da corrida, e lha faço uma confissão:

“Enquanto eu tiver saúde para correr, com certeza estarei participando da K42 Bombinhas Adventure Marathon”.

Até o ano que vem, se Deus, quiser.

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Bombinhas bombou!


K42: Uma maratona difícil como quase todas são, mas essa tinha uma peculiaridade: o perigo potencial de um acidente era um ingrediente a mais...

Somente caminhar nas trilhas do percurso já é uma aventura por si só... Imagem correr?

Antes da largada sabíamos que iríamos enfrentar dificuldades, mas o que nos enfrentamos durante os 42Km foi supreendentemente pior!

Bom! Passado o susto, temos que comemorar por mais um desafio vencido e sem maiores problemas além das eventuais dores musculares resultantes de uma maratona.

Além disso, devemos também comemorar pela oportunidade de reunirmos os velhos amigos maratonistas/ultramaratonistas e podermos também tido a chance de aumentar esse número.

Só tenho a agradecer a Bombinhas, aos Amigos, a Organização do K42, a Baleia com seu filhote, a Natureza, ao fim de semana maravilhoso e a Deus.

Meu resultado - para uma maratona "normal" - não foi dos melhores, mas considerando todo contexto acima descrito, foi um excelente resultado:

Completei a prova vivo com 04:43:17, fiquei em 30 lugar na classificação geral e em 4 lugar na categoria com um ritmo médio de 6:44min/Km.

Estou pronto para o próximo desafio: Teresópolis - Nova Friburgo (50Km) no domingo próximo...

Um grande abraço a todos!

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Previsão do Tempo para Bombinhas


Se depender da previsão do tempo, tudo indica que teremos um excelente K42 em Bombinhas - SC no sábado e um final de semana proveitoso.

Nos vemos por lá... Até a volta!

Boa Prova!

Razões Sérias Para Se Perder A Barriga

Por: Izaara Carvalho Alvarenga

ENTENDA OS PERIGOS


Doenças Cardiovasculares: normalmente as células gordurosas presentes na região abdominal são responsáveis pela produção de substâncias inflamatórias que por sua vez estão relacionadas a doenças cardiovasculares. A gordura abdominal em excesso pode ser na maioria das vezes sinônimo de alterações nos níveis do mau colesterol, o qual é o responsável pelo depósito nas artérias e vasos, reduzindo sua luz pelo estreitamento dos mesmos, daí a origem de tais doenças.

Fígado: a gordura abdominal é aquela que circula os órgãos e sendo assim, pode se aderir ao fígado e por fim se depositar nas células deste órgão, os hepatócitos, instala-se aí a esteatose hepática, caracterizada por sucessivas inflamações que pode levar a falência do fígado.

Diabete: as células da região abdominal são muito ativas na fabricação de diversas substâncias que deixam o organismo confuso, dentre estas confusões está a alteração nos níveis de glicose, em busca de suprir a necessidade de insulina, hormônio responsável em transportar todo esse açúcar para dentro das células, entra em cena o pâncreas, que também fica confuso na tentativa de atender à enorme demanda. Mas essa gordura estocada no abdomem também promove a liberação de muitos ácidos graxos livres, que por sua vez, impedem a ação correta da insulina. Daí, como a substância não consegue cumprir sua missão, sobra açúcar e abrem-se as portas ao diabete tipo 2.

Hipertensão: em conseqüência ao problema do diabete acima citado, pelo necessidade aumentada da produção de insulina e estando então seus níveis aumentados acarreta um aumento da atividade do sistema nervoso simpático, que ordena uma maior contração dos vasos sangüíneos. Sem contar que os rins passam a reabsorver mais sódio, tem-se como resultado o aumento da pressão arterial.

Depressão: sem contar com a insatisfação pessoal com a própria imagem, todas as mudanças internas e intensas citadas acima, favorecem o quadro depressivo, visto que interferem na atividade cerebral. Quando se mexem nos níveis de colesterol, pode-se prejudicar a síntese de neurotransmissores, os quais são os responsáveis na manutenção do bem-estar cerebral em geral.

Entendendo os riscos, que além de não serem poucos representam perigosos a saúde.

Cuide de sua alimentação, procure evitar gordura e aumentar os alimentos naturais e os ricos em fibras, realize uma atividade física regular e procure fazer atividades prazerosas diariamente.

Boa semana e dê atenção especial a gordurinha em excesso, mas importante que ter a auto-estima em alta por meio de um corpo sem barriga, é ter saúde para tê-lo.

Perfil o autor:
Izaara Alvarenga é graduada em Nutrição, pela UNILAVRAS, em Lavras - MG. Possui grande experiência na área de Alimentação Hospitalar. Cursa Especialização na UNESP, Botucatu - SP. Com passagem por empresas de porte nacional e multinacional da Alimentação Empresarial, adquiriu extensos conhecimentos neste ramo. Na área de responsabilidade social, atua na Pastoral da Criança e no Lar Esperança e Vida Mateus Loureiro Ticle, de apoio ao portador de Câncer, em Lavras. É também Articulista dos Jornais impressos “A Gazeta” e \"Jornal Agora\" da cidade de Lavras/MG, \"Jornal O Movimento\" da cidade de Carrancas/MG e "Jornal Folha de Catuípe" da cidade de Catuípe/RS, com a coluna “Vida Saudável”.

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Corrida na maturidade

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.
Além dos benefícios já citados no Overrunning anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade:
Melhora da velocidade de andar.
Melhora do equilíbrio.
Aumento do nível de atividade física espontânea.
Melhora da auto-eficácia.
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.
Melhora da ingestão alimentar.
Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
1- Fortalece os músculos das pernas e costas.
2- Melhora os reflexos.
3- Melhora a sinergia motora das reações posturais.
4- Melhora a velocidade de andar.
5- Incrementa a flexibilidade.
6- Mantém o peso corporal.
7- Melhora a mobilidade.
8- Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

Exemplos:
Três corredores com mais de 50 anos contam como começaram a treinar e os benefícios que a prática do esporte lhes proporciona
Confira o vídeo abaixo



terça-feira, 11 de agosto de 2009

K42 Fest!

Segue comunicado recebido por e-mail de Bombinhas Adventure Runners:

A Casa da Lagosta é um lugar de privilégio para celebrar a Vila do Farol K42 Fest! (depois de uma boa corrida, uma boa FESTA! )
Com a entrega de prêmios, musiquinha ao vivo, drinques e lanches e balada!

Data: 15/08 às 20:00 hs.

Ingresso (acompanhantes): R$ 25,00 com direito a uma bebida e um lanche!

O corredor, claro que não paga!

Segundo os organizadores do evento a Casa da Lagosta é ao mesmo tempo, o melhor em gastronomia de Bombinhas, e oferece, como o Restaurante Oficial do evento, pratos especiais para os maratonistas e preços com desconto até 25%.

Espero que tenha alguma opção vegetariana! Caso contrário, vou ficar nas saladinhas e nos alimentos que costumo levar comigo...

No dia 14/08 (sexta- feira) à noite vai ter um jantar especialpara os maratonistas a base de massas.

Endereço:
Casa da lagosta 1, Av. Manoel José dos Santos e Rua Cambaçú

Vamos que vamos... As trilhas e praias de Bombinhas nos esperam...

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Ultimas informações de Bombinha K42

Estimado corredor:

Muito obrigado pela sua participação na Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon. Te enviamos informações que serão úteis, leia com atenção:


Alojamento e Transfer: Se precisar, comunique-se com: Aptos: alejandra@bombinhasrunners.com.br Pousadas: casa@casadoturista.com.br


Credenciamento:
Iniciará no dia 13/08 (quinta-feira) das 14.00 às 20.00 hs e no dia 14/08 das 10:00 às 20:00 hs na Sala Praia do Ribeiro (acesso ao lado da Cantina Lopes) da POUSADA VILA DO FAROL. Av. Manoel José dos Santos, 800 Bombinhas – Centro.
Lembrem-se que deverão apresentar o documento de identidade.

Corrida de confraternização:
Iniciará no dia 14/08 (sexta-feira) às 17:00 hs em frente a Vila do Farol até a Prefeitura, onde será a conversa técnica, sendo o percurso de pouco mais de 1 km, em ritmo lento. Seria ótimo que levassem bandeiras ou símbolos que os identifiquem, pois a corrida vai aparecer no DVD da maratona.

Conversa Técnica:
Será no dia 14/08 (sexta-feira) às 18:00 hs no Auditório da Prefeitura de Bombinhas. Avenida Baleia Juberte n° 348 – Bombas.

Largada:
As largadas de todas as corridas (8KM, 42KM individual e em grupo) ocorrerão simultaneamente, na praia de Bombinhas, em frente a Vila do Farol às 08:00 hs.
As crianças também podem correr!!! O domingo às 11:00hs se realizará as provas Kids K42, para crianças de 4 a 16 anos. Podem fazer as inscrições no local do credenciamento.

Te esperamos no K42!!
Bombinhas Adventure Runners

domingo, 9 de agosto de 2009

Exite um Homem



Existe um homem que se esmera no cumprimento do dever para dar bom exemplo;
Que fica humilde, quando poderia se exaltar;
Que, com o coração dilacerado, se embrutece para se impor como juiz inflexível;
Que, na ausência, usam-no como temor para evitar uma ação menos correta;
Que, quase sempre, é chamado de desatualizado;
Que, apenas fisicamente, passa o dia distante, na labuta, por um futuro melhor;
Que, ao fim da jornada, avidamente, regressa ao lar para levar muito carinho e, às vezes, pouco receber;
Que está sempre pronto para ofertar uma palavra orientadora ou relatar uma atitude benfazeja que possa ser imitada;
Que, muitas vezes, passa noites mal dormidas a decifrar os segredos da vida, para transmitir ensinamentos sem as naturais vicissitudes;
Que, quando extenuado, ainda consegue energias para distribuir confiança;
Que é tão humano e sensível, por isso,normalmente, sente a ausência do afeto que lhe é dado raramente e de forma pouco comunicativa;
Que vibra, se emociona e se orgulha pelos feitos daqueles que tanto ama.
Este homem, geralmente, se agiganta e passa a ser valor inexorável quando deixa de existir para sempre.
Nunca perca, pois, a oportunidade de devotar muito carinho e amizade àquele que é seu melhor amigo:
SEU PAI !!!
MEU PAI!!!
(Desconheço a autoria)



sábado, 8 de agosto de 2009

A fruta sempre presente


Um corredor deve comer 3 a 5 porções diárias de fruta fresca podendo esta completar pequenos lanches e servir de sobremesa nas refeições principais.
Devemos preferir a fruta inteira e com casca podendo assim usufruir de todo o seu potencial nutritivo. Além disso, deve-se incluir uma porção generosa de saladas ou legumes ao almoço e ao jantar como fontes de fibra e antioxidantes.

As frutas não são a fonte mais importante de ferro, mas tem o mineral mais apreciado pelos desportistas corredores. E ainda zinco, magnésio e potássio sem falarmos das vitaminas e fibras…a fruta é um autêntico “suplemento desportivo” pronto para ser consumido.
Abaixo uma lista de algumas vitaminas e minerais e em que frutas poderás encontrar.
A recomentdação é comer fruta todos os dias para poderes treinar com energia e ter um sistema imunológico a 100%.
Vitamina A: Pêssego, manga, melão e ameixa.
Vitamina B9 (ácido fólico): Laranja, melão, figo, morango, manga.
Vitamina C: Kiwi, limão, morango, laranja, papaia, goiaba.
Ferro: Amora, figo, morango, groselha.
Magnésio: Banana, ameixa, kiwi.
Potássio: Ameixa, pêssego, banana, melão, cereja.
Zinco: Framboesa, ananás, maracujá.
Fibra: Ameixa, framboesa, laranja, manga.
Boa Alimentação & Bons Treinos!

sexta-feira, 7 de agosto de 2009

VO2 Máx by José Carlos da Silva

Veja como é importante o VO2 Máx:
A capacidade aeróbia do corredor de fundo está diretamente associada ao seu rendimento atlético e às suas possibilidades de sucesso. Sendo assim é ela quem determina a condição física necessária para participação nas corridas de fundo e o nível de treinamento.
Participar com sucesso em provas de longa duração, como meia maratona, maratona e ultramaratona implica, portanto, em otimizar o desenvolvimento da capacidade aeróbia por meio do aumento do consumo máximo de oxigênio. Vale a pena lembrar que o VO2max., traduz a capacidade aeróbia do corredor, ciclistas, nadador e qualquer modalidade esportiva de longa duração e isso significa de modo a maior quantidade de oxigênio que o organismo pode : captar, transformar e utilizar para a produção de energia para realização do trabalho muscular.

Como medir o VO2máx.. ?
Duas formas são conhecidas pela literatura por meio de testes em laboratório de Fisiologia do Esforço denominado ( Medida Direta) ou teste de campo como corridas realizadas em determinada distância ou tempo (Medida Indireta). Seja qual for o teste o importante é seguir um método e aplicá-lo sempre que necessário para compará-los.

Na próxima oportunidade vamos conhecer formulas para cálculo de VO2 máx. na pista de Atletismo
Discutir os prós e contras de testes direto ou indireto.

Para simplificar a compreensão dos corredores interessados, um teste fácil que poderá ser útil para entendimento da prescrição do treinamento e da previsão do rendimento em algumas distâncias competitivas. O teste em questão consiste em percorrer uma distância determinada no caso 2400 mts no menor tempo possível. Para este teste é necessário uma preparação anterior que possamos deixar em condições: músculos, tendões, ligamentos, articulações, enfim toda estrutura envolvida num esforço que irá mexer muito com o organismo de maneira geral.

Fórmula para calcular VO2Máx.
VO2 Máx. = 480/T
Ex.: 2400m em 12 minutos e 30 seg. 480/12.5 = 38, resposta em ml/Kg/min.
Então 38ml/Kg/Min
Quer saber se é bom?

Bem se é sedentário menor que 30ml/Kg/Min é baixo, entre 30 e 45ml/Kg/ml médio , maior que 45ml/kg/Min é alto.
Pensando em melhorar o seu VO2 Máx., consequentemente sua capacidade aeróbia?
Então a intensidade tem que ser maior entre 30 segundos a 3 minutos.

Para atletas altamente treinados a duração pode ser entre 3 e 10 minutos.
Conhecido esses princípios para incrementar o VO2Máx utiliza tiros, repetições em duração por ex. de 3min a 95 e 100% do seu VO2 Máx.
Vamos aproveitar exemplo anterior: 2400 em 12min e 30seg
Calculando a velocidade média de corrida
Vel. 100% = 2400:12,5 = 192m/min
Vel. 95% 192X 0,95 = 182m/min
O corredor deverá percorrer 3 min entre:
3X 182= 546m e 3X192=576m
Na prática 600metros em 3 min.
Executar o treinamento por 06 semanas, antes da competição principal.
Detalhe importante: esse treinamento é para provas de 5 e 10 Km.
Seu caso é prova é longa , Maratona e Meia Maratona, aguarde outra fórmula....

José Carlos da Silva
Educador Fisco- pós graduado em Fisiologia do Exercício e Ciência do Treinamento Desportivo

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Maratona de Tóquio


Japan Running News - como o próprio nome diz - é um site dedicado a traduzir notícias do mundo da corrida no Japão para aqueles que não dominam o idioma.
Nele, foi publicada notícia do jornal
The Sankei Shimbun dando conta de que em apenas 2 dias, a Maratona de Tóquio, a ser realizada no dia 28 de feveiro de 2010 (!), já tem 43.000 inscritos.

O detalhe é que só há 32.000 vagas para os 42,2 km. Outros 4.000 corredores se candidataram para a corrida de 10 km, que tem somente 3.000 vagas. O período de inscrições vai até o fim de agosto, e os nomes daqueles que forem selecionados será anunciado até o meio de outubro. Segundo o site oficial do evento, as vagas vão ser sortiadas.


Há também uma nota do próprio site, que diz que no ano passado houve quase 260 mil inscritos na soma dos dois eventos (maratona e 10 km.)

Abrir as inscrições e confirmar a participação dos corredores com antecedência (pouco mais de 4 meses) é muito importante para que os atletas, amadores ou não, possam planejar com inteligência seus treinos e, eventualmente, sua viagem.


O Brasil tem histórico vitorioso na maratona da capital japonesa:

Em 1996, Vanderlei Cordeiro venceu a prova com 2:08:38 e dois anos depois melhorou seu recorde pessoal para 2:08:31 (então recorde sul-americano), ao ficar na segunda posição nas ruas da capital japonesa.



Race Name:
Tokyo Marathon 2010

Organizadores:
JAAF (Japan Association of Athletics Federations), Tokyo Metropolitan Government
Co-organizadores:
Yomiuri Shimbun Co., Ltd. , Nippon Television Network Co., Fuji Television Network, Inc., Sankei Shimbun Co., Ltd., Tokyo Shimbun.
Eventos:
1) Marathon

2) 10km Race
Programação:
Sunday, February 28, 20109:05 a.m. (Wheelchair Start)

9:10 a.m. (Elite and Mass Race Start)

10:50 a.m.10㎞Finish

16:10 p.m. Marathon Finish
Broadcaster:
Nippon Television Network Co.
Percurso Maratona:

Tokyo Metropolitan Government building -- Iidabashi -- Imperial Palace -- Hibiya -- Shinagawa -- Ginza -- Nihombashi -- Asakusa Kaminari-mon -- Tsukiji -- Toyosu -- Tokyo Big Sight

Percurso 10km Race:

Tokyo Metropolitan Government building-- Iidabashi -- Imperial Palace -- Hibiya Park
Tempo limite:
Marathon : 7 hours

10km Race: 1 hour 40 minutes

Como no ano passado, a Maratona de Tóquio tem "cut-off time" a cada 5 Km até o Km 35, depois tem um ultimo corte no Km 38.


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